Pagmamanman ng iyong rate ng puso pagkatapos na gumana ng isang milya ay maaaring makatulong sa iyo upang suriin ang iyong antas ng fitness at masukat ang iyong pag-unlad ng fitness. Makakatulong din ito sa iyo upang matukoy at ayusin ang intensity ng iyong tumatakbo na gawain. Ito ay dahil mas mataas ang rate ng iyong puso pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mas matinding pag-eehersisyo ay tumatakbo. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo, at kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong rate ng puso.
Video ng Araw
Target
Kahit na maaari kang bumili ng isang heart rate monitor upang suriin ang iyong pulso, maaari mo ring ilagay ang iyong daliri sa ibabaw ng isang arterya upang mabilang ang mga beats kada minuto. Pagkatapos ng pagpapatakbo ng isang milya, suriin upang makita na ang puso ay nasa loob ng 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na 220 minus ang iyong edad, nagpapayo ang American Heart Association. Halimbawa, ang isang 25 taong gulang ay dapat magkaroon ng tibok ng puso na 98 hanggang 166 na bpm pagkatapos mag-ehersisyo.
Mga Tip
Kung nagsisimula ka lang sa iyong tumatakbo na gawain, hangarin ang iyong rate ng puso na maging sa paligid ng 50-porsiyentong marka ng iyong target na zone para sa unang dalawang linggo. Kung hindi ka maaaring makipag-usap o madalas kang huminto upang mahuli ang iyong hininga habang ikaw ay tumatakbo, malamang na ikaw ay tumatakbo nang napakahirap. Unti-unti dagdagan ang iyong intensity sa loob ng anim na buwan hanggang sa ang iyong rate ng puso ay nasa tungkol sa 85-porsiyentong marka ng target na zone sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo.
Mga panganib
Maaari kang makaranas ng palpitations ng puso o isang mataas na rate ng puso kung mag-ehersisyo ka nang labis o labis na labis. Maaari itong maging sanhi ng mabilis mong pag gulong, na pumipigil sa iyo sa pagtatapos ng iyong milyahe. Kumuha ng emerhensiyang atensiyon kung ang isang karera ng puso ay sinamahan ng pagkawala ng kamalayan, sakit sa dibdib o pagkakahinga ng paghinga. Ang mga ito ay maaaring mga sintomas ng isang seryosong komplikasyon tulad ng atake sa puso, ang MedlinePlus online na medikal na ensiklopediya ay nagbababala.
Paano Pamahalaan
Mabagal ang iyong bilis o intensity habang tumatakbo kung napansin mo ang anumang mga iregularidad sa iyong rate ng puso, tulad ng pagdaraya o paglaktaw ng mga beats. Laging magpainit sa isang 10-minutong mabilis na paglalakad o aktibidad ng aerobic na ilaw upang unti-unti pagtaas ang bilis ng iyong puso at itaas ang temperatura ng iyong mga kalamnan. Patahimikin sa parehong paraan pagkatapos tumakbo ng isang milya upang mabagal ibalik ang iyong rate ng puso sa normal na bilis nito.
