Ang sakit sa puso ay pumatay ng mas maraming Amerikano kaysa sa iba pang mga malalang sakit. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagsunod sa isang malusog na diyeta na kasama ang buong butil, prutas at gulay, at nililimitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated, trans fat at sodium ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib. Ang American Heart Association ay naglalayong bawasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga patnubay sa pandiyeta.
Video ng Araw
Heart Association Meal Plan
Ang diyeta ng American Heart Association ay nagrerekomenda na kasama mo ang anim na servings ng buong butil at tsaa, limang servings ng prutas at gulay, tatlong servings ng mga produkto ng dairy at nonfat dalawang servings ng karneng karne, manok, isda o vegetarian na alternatibo sa bawat araw. Nililimitahan ng diyeta na ito ang iyong pang-araw-araw na puspos na paggamit ng taba sa mas mababa sa 7 porsiyento ng mga calories, trans fat sa mas mababa sa 1 porsiyento ng kabuuang calories at sodium sa 1, 500mg sa isang araw. Upang balansehin ang iyong paggamit, hatiin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa iyong tatlong pagkain. Ang pagkain sa mga regular na agwat ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong gana sa pagkain para sa timbang control.
Ang almusal
Ang isang balanseng diyeta ng American Heart Association ay maaaring may kasamang dalawang servings ng butil o tsaa, isang serving ng prutas o gulay at isang serving ng mababang-taba o walang gatas na gatas. Ang isang malusog na sample na pagkain ay may kasamang 1 tasa ng lutong oatmeal na may 1/4 tasa ng mga pasas at 1 tasa ng nonfat milk. Kabilang ang mga pagkain na mataas sa hibla, tulad ng buong butil, prutas at gulay, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pagkaing hibla ay nalalansag din sa panunaw, na tumutulong sa kontrolin ang iyong gana.
Tanghalian
Ang iyong malusog na tanghalian sa puso ay dapat may kasamang dalawang servings ng buong butil o tsaa, dalawang servings ng mga prutas at gulay, isang serving ng gatas at isang serving ng lean meat. Ang isang sampol na pagkain sa tanghalian ay maaaring magsama ng 2 tasa ng mga leafy greens na may tuktok na 3 ans. ng dibdib ng inihaw na manok at 1/2 tasa ng lutong garbanzo na may 1 tsp. ng olive oil at balsamic vinegar. Ihatid ang iyong tanghalian kasama ang limang buong crackers ng butil at 1 tasa ng nonfat yogurt.
Hapunan
Ang iyong hapunan ay dapat may kasamang dalawang servings ng buong butil o tsaa, dalawang servings ng prutas o gulay, isang serving ng gatas at isang naghahain ng karne, manok o isda. Ang iyong malusog na pagkain sa hapunan ay maaaring magsama ng 3 oz. bahagi ng inihaw na salmon na may 1 tasa ng lutong brown rice, 1 tasa ng steamed broccoli at 1 tasa ng nonfat milk. Inirerekomenda ng American Heart Association na kasama mo ang dalawang servings ng mataba na isda, tulad ng salmon o tuna, sa iyong pagkain bawat linggo. Ang mga isda ay mataas sa omega-3 mataba acids, na maaaring bawasan ang iyong dugo kolesterol at mga antas ng presyon ng dugo.
