Ang mainit na meryenda sa isang malamig na araw ng taglamig ay maaaring makatulong sa punan at magpainit sa iyo, ngunit ang ilang mga meryenda ay mas malusog na mga pagpipilian kaysa sa iba. Ang pagpili ng malusog na meryenda ay hindi nangangahulugan ng pagsasakripisyo ng lasa, at maraming mga paraan upang gawing mas mahigpit ang mga tradisyonal na meryenda. Kapag ito ay malamig sa labas, maabot ang isang malusog na meryenda sa halip na isang bagay na sumisira sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Oatmeal
Sa isang malamig na araw, ang isang mangkok ng steaming oatmeal ay tumutulong sa pag-init sa iyo, at nagbibigay din ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang natutunaw na hibla sa oatmeal ay tumutulong sa mas mababang "masamang" kolesterol, na kilala bilang low-density lipoprotein. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal din sa pagsipsip ng kolesterol sa iyong daluyan ng dugo, pagbawas ng mga antas ng pangkalahatang kolesterol. Para sa dagdag na hibla at nutrients, magdagdag ng mga blueberries, saging o raspberry.
Soup
Ang isang mababang sosa na sopas ay isang napakahusay na snack choice at isang masarap na pagkain ng taglamig na taglamig. Nakita ng isang pag-aaral na ginawa sa Penn State University na ang mga taong kumain ng sopas bago ang tanghalian ay kumakain ng hanggang 20 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga hindi kumain ng sopas. Ang pag-iwas sa cream-based, high-calorie soups ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian, at chunky, gulay na puno ng sarsa ay maaaring magbigay ng hibla at bitamina. Magdagdag ng isang piraso ng buong-wheat bread o ilang mga crackers na buong-butil upang gawin itong isang masustansyang meryenda sa taglamig.
Hot Chocolate
Habang ang mainit na tsokolate ay maaaring hindi kaagad na maisip kapag nag-iisip ng malusog na meryenda, may mga paraan upang gawing mas malusog ang ganitong taglamig. Pumili ng isang mababang asukal o asukal-free cocoa mix, at gamitin ang taba-free o 1 porsiyento ng gatas upang i-cut calories at taba. Kung ikaw ay lactose-intolerant, maaari mo ring gamitin ang toyo o gatas ng bigas. Ang inumin na ito ay nagbibigay ng kaltsyum at bitamina D, at ang cocoa ay nagbibigay ng mga antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa mga selyula laban sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang cocoa ay may mas maraming antioxidants kaysa sa teas at red wine, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2003 na "Journal of Agriculture and Food Chemistry."
Baked Sweet Potatoes
Ang mga patatas ay simple upang gawing madali upang malinis at gumawa ng maginhawang meryenda na nagbibigay din ng nutrisyon. Ang matamis na patatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng beta-carotene, na tumutulong sa katawan na gumawa ng bitamina A, at naglalaman ito ng hibla, bitamina B-6, potasa, bitamina C, kaltsyum at magnesiyo. Maaari mong iwiwi ang kanela o isang maliit na asukal sa asukal sa ibabaw ng matamis na patatas, o i-cut ito sa piraso upang gumawa ng mga kamote.
