Ang malusog na snacking ay isang mahusay na paraan upang pigilan ang gutom habang pagdidiyeta. Ang paggawa ng mga malusog na meryenda sa buong butil ay magdaragdag ng karagdagang hibla sa iyong diyeta, makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal at makakatulong na pangalagaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. Ang pagdaragdag ng isang malusog na taba o pinagmumulan ng protina sa iyong buong grain snack ay makakatulong na pigilin ang kagutuman sa pamamagitan ng pag-aalis ng pagsipsip ng mga carbohydrates mula sa buong butil, sa gayon ay pumipigil sa isang "pag-crash" mula sa isang biglaang pagbaba ng asukal sa dugo. Nasa ibaba ang apat, mahusay na balanse, mga ideya ng meryenda sa buong-butil.
Video ng Araw
Popcorn
Kahit na itinuturing na isang buong butil, ang popcorn na puno ng mantikilya ay puno ng calories at saturated fat, at hindi dapat ituring na malusog na meryenda. Sa halip, piliin ang plain, air-popped popcorn at magdagdag ng mga karagdagang sangkap ayon sa gusto mo. Ang pagdaragdag ng iyong sariling seasonings tulad ng asin at paminta, chili pulbos o kanela ay maaaring magdagdag ng lasa nang walang pagdaragdag ng hindi malusog taba taba na natagpuan sa mantikilya. Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang snack ng buong-butil na ito, pares ng ilang tasa ng mga popcorn na may popa na may kaunting mani o isang naghahain ng keso na walang taba na cottage upang magdagdag ng protina at malusog na taba.
Brown Rice Cakes
Brown rice ay hindi lamang para sa hapunan; maaari din itong maging isang malusog at buong miryenda anumang oras ng araw. Maghanap ng mga brown cake na ang tanging sahog ay brown rice. Ang mga ito ay madaling portable, at gumawa sila ng isang mahusay na malusog, meryenda buong-grain kapag topped sa isang kulay ng nuwes mantikilya tulad ng pili o peanut butter, o isang spreadable mababang taba keso. Sa tungkol sa 35 calories bawat cake cake, dalawang cake cake na may isang kutsara ng almond butter ay gumawa ng isang malusog at buong snack para sa mas mababa sa 200 calories.
Whole-Wheat Crackers
Kapag pumipili ng crackers para sa isang meryenda, siguraduhin na ang nutrition fact panel o listahan ng mga ingredients ay nagsasabi na ang crackers ay "100 porsiyento buong butil" upang matiyak na nakakakuha ka ng isang buong-grain produkto. Ang mga snack food na ang packaging ng produkto ay nagsasaad na ang item ay "ginawa gamit ang buong butil," kadalasang nangangahulugan na ang pagkain ay nagsasama ng ilang mga butil ng buong butil at tunay na puno ng mga enriched white na mga produkto ng harina. Upang gumawa ng mga crackers isang malusog, meryenda sa buong-butil, maghanap ng isang brand na may ilang mga sangkap at hindi ng maraming idinagdag na asukal. Ang pagdaragdag ng ilang mga ounces ng paghilig karne ng tanghalian, string keso o mani ay gumagawa ito ng isang mahusay na bilugan, buong-grain meryenda.
Cereal Whole-Grain
Cereal ay maaaring maging isang mahusay na on-the-go, buong-grain snack. Kapag pumipili ng siryal na butil, tiyakin na ang listahan ng label o ingredient ay nagsasabi, "100 porsiyento buong butil" at tingnan kung magkano ang asukal at fiber na naglalaman ng bawat serving. Layunin ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal at 3 hanggang 6 gramo ng fiber sa bawat serving. Paghaluin ang isang serving ng dry, whole-grain cereal na may ilang mga tablespoons ng pinatuyong prutas at mani, at ilagay ito sa isang plastic baggie para sa isang lutong bahay na malusog na meryenda.
