Ang mga bodybuilder ay hindi maaaring gumamit ng normal na taas-to-weight ratio chart dahil ang mga ito ay dinisenyo para sa mga taong may mas kaunting mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa parehong halaga ng taba, kaya ang isang bodybuilder na kumonsulta sa isang tsart na hindi kumukuha ng higit sa average na kalamnan sa account ay lilitaw na sobra sa timbang; kahit na napakataba kumpara sa mga pamantayan para sa mga di-bodybuilders.
Video ng Araw
Tamang Timbang sa Taas
Ang timbang sa taas na mga tsart ay ipaalam sa iyo na inch sa pamamagitan ng inch kung ano ang iyong ideal na timbang ay dapat na bilang isang lalaki bodybuilder. Ang halaga ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng limang hanggang £ 10 bawat pulgada. Kung ikaw ay 5 talampakan, 5 pulgada, ang iyong ideal na timbang ay 160 pounds. Kung ikaw ay 5 talampakan, 6 pulgada ito ay 165 pounds. Ang perpektong timbang para sa isang tao ay 5 paa, 7 pulgada ay 170 pounds at para sa 5 paa, 8 pulgada ito ay 175 pounds. Ang ideal na timbang ay nagdaragdag ng limang pounds bawat pulgada hanggang sa makarating ka sa 5 talampakan, 11 pulgada. Mula sa isang perpektong timbang na £ 190 para sa isang tao na 5 talampakan, 11 pulgada, ang perpektong timbang ay tumalon ng 10 pounds sa £ 200 para sa isang tao na may anim na talampakan. Pagkatapos ay tataas ito ng 10 pounds bawat pulgada.
Ideal na Mga Pagsukat
Bilang karagdagan sa pagsusuri na ang iyong timbang ay perpekto para sa iyong taas, maaari mo ring sukatin ang iyong sarili upang matiyak na ang iyong kalamnan sa buto ratio ay pinakamainam para sa iyong frame. Ang pagkakaroon ng mga sukat na ito ay gumagawa ng hitsura mo ang iyong mga kalamnan ay mas malaki kaysa sa aktwal na mga ito. Kahit na ikaw ay nasa tamang hanay ng timbang para sa iyong taas, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang tamang proporsyon ng kalamnan sa taba. Ang mga rati ng pagsukat ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya kung ang iyong timbang ay nagmumula sa sapat na kalamnan at hindi masyadong maraming taba. Una, sukatin ang iyong pulso, bukung-bukong, ulo, pelvis at tuhod. Pagkatapos, i-multiply ang laki ng iyong pulso sa pamamagitan ng 2. 52 upang matuklasan ang iyong perpektong laki ng braso. Sukatin sa bicep. Multiply ang laki ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng 1. 92. Ito ang iyong perpektong laki ng guya sa pinakamalaking bahagi ng guya. Ang iyong leeg ay dapat. 79 ng iyong pagsukat ng ulo. Multiply ang iyong pelvis sa pamamagitan ng 1. 48 kung ikaw ay isang tao upang malaman kung ano ang pagsukat ng iyong dibdib sa nipples ay dapat na. Ang iyong pagsukat ng baywang sa pindutan ng tiyan ay dapat lamang. 86 ng iyong pelvis size. Maraming laki ng iyong tuhod sa pamamagitan ng 1. 75. Ito ang iyong perpektong laki ng hita sa pinakamalaking bahagi ng hita. Kung ang anumang bahagi mo ay hindi sumunod nang tama, dagdagan ang halaga ng ehersisyo na ginagawa mo para sa bahaging iyon ng katawan.
Pagkawala ng Timbang
Kung sobra ang timbang para sa iyong taas, ito ay isang magandang panahon upang i-cut pabalik sa iyong mga bahagi at gawin ang higit pang cardio. Magdagdag ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtaman na cardio intensity sa iyong ehersisyo na gawain at gupitin ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang aktibidad ng katamtamang intensidad ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso ngunit hindi dapat gumawa ng pakikipag-usap masyadong mahirap. Ang mga hiking o swimming ay mga halimbawa. Ang layunin ay upang mawalan ng timbang nang dahan-dahan sa isang ginustong rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo upang hindi mo mawala ang kalamnan o bigyang diin ang iyong katawan.Ayusin ang iyong calories at mag-ehersisyo kung ikaw ay nawawala ang mas timbang kaysa sa dalawang pounds sa isang linggo, tulad lamang ng paggawa ng 60 minuto ng cardio at kumain lamang 500 mas kaunting mga calories.
Pagpapanatili ng Timbang
Upang mapanatili ang iyong tamang timbang, mahalaga na panatilihing kumain ang parehong bilang ng mga calorie. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories upang mapanatili ang kalamnan. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, huwag gumawa ng mga pagbabago. Kung gupitin mo ang calories at idagdag ang cardio upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa sandaling maabot mo ang iyong perpektong timbang mabagal na bawasan ang ehersisyo at dagdagan ang calories. Timbangin ang iyong sarili madalas kaya sigurado ka na hindi ka nawawala o nakakuha.
