Ang mga batang babae ay maaaring bumuo ng isang hindi malusog o kahit pangit na larawan ng katawan kapag inihahambing ang kanilang sarili sa mga kapantay o kilalang tao. Ang mga batang babae at mga kabataan ay lumalaki at lumalaki sa iba't ibang mga rate, at ang malusog na mga saklaw ng timbang para sa mga indibidwal na batang babae ay patuloy na nagbabago sa panahon ng pagdadalaga at sa mga taon ng tinedyer. Nag-aalok ang index ng mass ng katawan ng isang maaasahang modelo upang matulungan kang matukoy kung ang iyong timbang ay malusog o kung kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan sa Malusog na Timbang
Ang pagkilala sa isang malusog na timbang para sa mga batang babae mula sa pagkabata sa pamamagitan ng mga teenage years ay isang komplikadong proseso. Ang malusog na timbang ng isang batang babae ay maaaring magbago nang mabilis dahil sa mga pagbabago sa taas at mga pagbabago sa taba ng katawan na nauugnay sa lumalaking at pagkahinog. Ang uri ng katawan ay isang kadahilanan, na may ilang mga batang babae na mas matipuno kaysa sa iba at ang ilan ay higit na binuo. Gamitin ang BMC calculator ng CDC para sa mga bata at mga tinedyer upang matulungan kang makilala ang iyong kasalukuyang katayuan ng timbang, batay sa iyong edad, timbang at taas. Gayunpaman, kung ikaw ay isang mahusay na muscled atleta, ang iyong timbang ay maaaring hindi sumasalamin sa tamang BMI, habang ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa taba.
Katawan ng Mass Index
Ang BMI calculator para sa mga bata at kabataan ay gumagamit ng isang percentage scale upang matulungan kang maunawaan ang iyong kasalukuyang katayuan ng timbang. Ang laki ay naglalagay ng iyong BMI sa konteksto ng iba pang mga batang babae sa parehong edad, hanggang sa buwan at araw. Ang isang BMI na bumaba sa ikalimang hanggang mas mababa sa ika-85 na percentile ay kumakatawan sa isang malusog na timbang. Anumang bagay sa ibaba ng ikalimang porsiyento ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang, samantalang ang isang BMI sa ika-85 hanggang sa mas mababa sa 95 porsiyento ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Ang timbang sa ika-95 o mas mataas na percentile ay ikinategorya bilang napakataba, ayon sa CDC.
Healthy Timbang Considerations
Kung ang iyong timbang ay ikinategorya bilang kulang sa timbang o sobra sa timbang, ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na makilala ang isang malusog na target na timbang batay sa iyong kalusugan, uri ng iyong katawan at iyong genetika. Bisitahin ang iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, kahit na ang iyong BMI ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa malusog na hanay ng timbang para sa iyong edad. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng isang mas kumplikadong pagtatasa at alinman kumpirmahin na ang iyong timbang ay malusog o gumawa ng mga mungkahi tungkol sa pagbaba ng timbang o nakuha ng timbang.
Healthy Weight Loss
Kung kailangan mong mawalan ng timbang, GirlsHealth. gov., isang website mula sa Opisina ng Kalusugan ng Kababaihan, nagrekomenda na magsimula ka sa pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad, na maaaring mag-isa lamang upang makakuha ka sa isang malusog na timbang. Kapag ang pagdaragdag ng ehersisyo ay hindi sapat, pabalikin ang iyong pagkonsumo ng mga mataas na calorie na pagkain, mas madalas na tinatangkilik ang mga ito. Balansehin ang iyong mga paboritong masamang paggamot na may mas malusog na mga opsyon, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at paghilig na pagawaan ng gatas. Iwasan ang paglulunsad ng pagkain at kumain ng isang minimum na 1, 600 calories kada araw upang matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng mga nutrients na kailangan nito para sa malusog na paglago at pag-unlad, nagpapayo sa Office of Women's Health.
