Habang ang peanut butter ay isang mataas na calorie na pagkain, nagbibigay din ito ng mga mahahalagang nutrients tulad ng pandiyeta hibla, protina, malusog na taba at potasa. Upang matiyak na hindi ka kumain ng masyadong maraming calories, mas mainam na matamasa ang peanut butter sa mga kinokontrol na bahagi kasama ang iba pang malusog na pagkain. Mayroong maraming masustansiyang paraan upang magkasya ang peanut butter sa iyong plano sa pagkain.
Video ng Araw
Sandwiches
Mga sandwich ng peanut butter para sa tanghalian ay isang malusog at klasikong pagpipilian. Piliin ang buong butil ng butil o wraps dahil ang isang diyeta na mataas sa buong butil sa halip ng mga pino ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010. Gayundin, sa halip ng pagtiisan ng tradisyonal na mataas na asukal na jam o pinapanatili sa ang iyong sanwits, pumili ng isang 100-porsiyento na pagkalat ng prutas, o gamitin ang mga hiwa ng mansanas o saging sa halip na mas malusog na mga pagpipilian.
Mga meryenda
Peanut butter ay perpekto rin para sa snacking. Gamitin ito bilang isang lumangoy para sa sariwang prutas o gulay. Ito ay napakahusay sa kintsay, na may 10 calories lamang sa 12-inch stalk o baby carrots, na mababa sa calories at nagbibigay ng maraming dietary fiber at vitamin A. Ang mga napiling magandang prutas para sa paglubog ay kasama ang mga piraso ng saging, na may potasa, o mansanas at mga hiwa ng peras, na mataas sa kolesterol na nagpapababa ng natutunaw na hibla. Limitahan ang mga calories sa iyong meryenda sa pamamagitan ng paggamit ng isang solong lalagyan ng peanut butter, o sa pagsukat ng halagang kakain mo at paglalagay ng garapon bago ka kumain.
Sa Mga Recipe
Ibigay ang iyong mga recipe sa peanut butter. Gumamit ng isang maliit na halaga sa lasa ng isang Thai-inspirasyon pukawin magprito na kasama ang mga gulay at isang sandalan protina tulad ng manok o tofu. Maaari mo ring subukan ang peanut butter sa halip na inihaw na mga mani sa sopas para sa isang paikutin sa regular na peanut soup. O, gamitin ito sa pagbe-bake upang mabawasan ang halaga ng pinong asukal na idaragdag mo sa iyong inihurnong mga paninda.
Smoothies and Shakes
Ang Peanut butter ay magdaragdag ng isang punch ng lasa sa iyong mga paboritong smoothie o magkalog mga kumbinasyon. Haluin ito sa mga frozen na saging, mababang-taba gatas at yogurt para sa isang pagsabog ng mataas na kalidad ng protina at kaltsyum. Magdagdag ng higit pang mga prutas para sa mas maraming hibla at nutrients, pati na rin ang ilang mga flax para sa ilang mahahalagang omega-3 mataba acids.
