Mga 17 porsiyento ng mga bata at mga kabataan na edad 2 Sa 19 na taon ay napakataba, iniulat ang Journal of the American Medical Association noong 2014. Ang isang 11-taong-gulang na nabibilang sa kategoryang ito ay nasa mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan - tulad ng mataas na presyon ng dugo at uri ng 2 diabetes - na ay karaniwang nakalaan para sa mas matanda, sobrang timbang na mga adulto. Ang sobrang timbang mga bata din ay mas malamang na maging sobra sa timbang sa adulthood.
Video ng Araw
Ang paglalagay ng isang bata sa isang "pagkain" ay maaaring hindi masama sa katawan, bagaman, dahil ito ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at isang magulong relasyon sa pagkain. Sa halip, tulungan ang isang 11-taong-gulang na karamihan ng tao na hindi masama, mataas na calorie na mga pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit pang mga gulay, prutas, mababang-taba ng gatas at matangkad na protina. Hinihikayat din ang pisikal na aktibidad araw-araw upang tulungan siyang magsunog ng calories at makamit ang isang mas malusog na timbang. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay makakatulong sa isang bata na maging mas malusog at mas masigasig na mabilis, ngunit ang pagkawala ng timbang ay magtatagal ng oras.
Kumuha ng Kid Moving
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay inirerekomenda ang mga bata, kabilang ang 11 taong gulang, makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na ehersisyo araw-araw. Ang mas maraming kilusan ay nakakatulong sa isang bata na gumamit ng higit pang mga calorie at magsunog ng taba ng katawan para sa enerhiya.
Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring binubuo ng katamtaman-intensity at malakas-intensity cardio pati na rin ang mga aktibidad sa pagpalakas ng kalamnan at kalamnan. Ang paglalakad ng aso o pagbibisikleta sa bahay ng isang kaibigan ay itinuturing na katamtaman-intensity, habang ang paghabol sa isang kaibigan sa panahon ng isang laro ng tag ay may malusog na intensity. Ang isang 11-taong-gulang ay madaling maisama ang ehersisyo ng pagpapalakas ng kalamnan sa pamamagitan ng paglalaro sa palaruan, pagsasagawa ng himnastiko o pag-akyat sa isang puno. Ang mga nakakatuwang gawain tulad ng jumping rope o paglalaro ng basketball ay tumutulong na palakasin ang mga buto ng mga bata.
Limitasyon sa oras ng screen - maging ito man sa telebisyon, kompyuter o video game - na hindi na 2 oras bawat araw ay tumutulong sa mga bata na gumalaw. Isama ang iyong 11-taong-gulang sa mga aktibidad ng pamilya, tulad ng paglalakad ng weekend o pagkatapos ng hapunan. Bigyan ang iyong mga ideya ng bata ng mga paraan upang maging aktibo sa labas ng P. E. klase o sports practice, tulad ng sayawan sa musika, skateboarding o pagsakay sa bisikleta.
Patnubayan ang isang 11-taong-Lumang Tungo sa Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang paggawa ng mga pagpipilian ng matalinong pagkain ay tumutulong sa mga bata, at mga may sapat na gulang, na maabot ang malusog na timbang. Ang mga protina ng lean, tulad ng inihaw na dibdib ng manok, paghihilig ng karne ng baka at mababang-taba na keso ng kutsara, ay dapat na nagtatampok sa pagkain. Laktawan ang mga pagkaing pinirito o mga bagay na sakop sa mataas na calorie cheese. Pumili ng sariwang prutas at gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas at buong butil bilang mga pinggan. Iwasan ang mga cream sauces at dressings at pumunta para sa salsa, langis ng oliba, herbs at lemon juice upang magbigay ng lasa sa halip. Pumili ng malusog na mga bagay, tulad ng mababang taba ng keso stick, sariwang prutas o mababang-taba yogurt bilang meryenda.
Upang mawalan ng timbang ng kaunti nang mas mabilis, limitahan ang paggamit ng mga pagkain na humahantong sa makakuha ng timbang. Ang mabilis na pagkain, full-fat dairy, fried food, nakabalot na meryenda, matamis treats, puting tinapay at soda ay hindi nagbibigay ng maraming nutrients, ngunit nagbibigay sila ng maraming calories. Kapag ang isang bata ay gutom para sa isang pangalawang pagtulong o nangangailangan ng isang bagay sa pagitan ng pagkain, nag-aalok ng prutas, higit pang mga gulay, tulad ng salad gulay o karot sticks, o isang pangalawang piraso ng lean protina.
Bawasan ang Mga Pagdudulot ng Pagkain ng mga Bata
Panatilihin ang mga matamis na mga matamis at naprosesong meryenda sa labas ng bahay. Kapag ang mga tindahan ng grocery ng pamilya, dumikit sa perimeter ng tindahan upang i-load sa mga prutas, veggies, lean proteins at low-fat dairy. Iwasan ang panaderya at ang mga pasilyo na naglalaman ng naproseso, mataas na calorie na meryenda. Isama ang iyong 11 taong gulang sa proseso ng pamimili at gumawa ng malusog na mga pagpipilian alinsunod sa kanyang panlasa.
Ang isang 11-taong gulang na naghahangad na mawalan ng timbang ay maaaring mag-empake ng kanyang sariling tanghalian upang makatitiyak siya na magkaroon ng malusog na mga pagpipilian. O pumunta sa menu ng tanghalian ng paaralan kasama niya nang maaga sa oras at tulungan siyang matutunan kung aling mga item ang mas masustansiyang pagpipilian. Kapag dumalo siya sa isang partido sa paaralan, mag-ambag ng kid-friendly snack - tulad ng mga ubas o karot ng sanggol na may sawsaw - kaya mayroon siyang mga alternatibo sa mga matatratong pagkain at mga basura. Ang mas madalas na ang isang 11-taong-gulang ay maaaring maiwasan ang mataas na calorie, mababang nutrient na pagkain, ang mas mabilis na makakamit niya ang isang malusog na sukat.
Iwasan ang mga Mahigpit na Panukala sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga diad na bakuna at paglaktaw ng pagkain ay maaaring tila isang madaling paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit, ang mga estratehiya na ito ay nagdudulot ng 11-taong-gulang na mawalan ng nutrients na mahalaga para sa paglago at pag-unlad, pag-andar ng utak at lakas. Tulungan ang isang bata na matutong kumain ng lahat ng pagkain sa katamtaman. OK lang na magkaroon ng isang slice ng birthday cake minsan - ngunit gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa halos lahat ng oras. Magtakda ng isang magandang halimbawa sa pamamagitan ng pagmomodelo sa mga pag-uugali na ito.
Subukang maging kamalayan sa mga nararamdaman ng iyong anak sa pagkain. Pansinin kung ang iyong 11-taong-gulang ay umabot sa isang miryenda kapag nababato o binibigyang diin, at kung gayon, tulungan siyang maghanap ng alternatibong diskarte sa suporta. Ang mga magulang ay maaaring makatulong sa isang bata na lumikha ng mga nakapagpapalusog na mga mekanismo ng pagkaya na hindi nakabatay sa pagkain. Kabilang sa mga estratehiyang ito ang pagtawag sa isang kaibigan, pagsulat sa isang journal o paglakad.
