Pagpili upang mawala ang 10 kilo - £ 22. - ay isang makatwirang layunin kung lubos mong nakatuon sa mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo. Ang pagkawala ng timbang ay nagbabawas sa iyong panganib para sa sakit sa puso, diyabetis, stroke at ilang mga kanser at nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na mas mahusay. Dahil ang average na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na 1 kilo bawat linggo, maaari mong asahan na ligtas na mawawala ang 10 kilo sa loob ng mga 10 linggo. Ipagpatuloy ang pagkawala ng timbang sa malusog na paraan, na ginagawang mas matagal ang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa bawat pagkain upang mawala ang 10 kilo mabilis. Ang pag-inom ng malaking halaga ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong timbang. Kumain ng iyong pagkain sa isang maliit na piraso ng sukat ng pinggan o salad, sa halip na isang malaking, buong sukat na plato ng hapunan. Bawasan ang kabuuang halaga ng pagkain na kinakain mo upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calories, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis.
Hakbang 2
Iwasan ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting bigas, puting pasta, puting tinapay, asukal sa mesa at kendi. Ang simpleng carbohydrates ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng labis na asukal sa dugo na maiimbak bilang taba. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice, brown pastas at whole-wheat breads. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mataas sa pandiyeta hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam buong mas mabilis. Bilang karagdagan, ang kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay-daan sa isang mabagal na tumaas sa asukal sa dugo, na humahadlang sa nakuha ng timbang.
Hakbang 3
Ubusin ang isang balanseng diyeta na binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil, isda, mga karne at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Iwasan ang mga hindi malusog na meryenda, matamis at matamis na juice o soda. Hindi lamang isang balanseng diyeta ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magbibigay ito sa iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina at nutrients upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan
Hakbang 4
Magsimula ng isang paglalakad na programa. Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw bawat linggo. Ang paglalakad ay sumusunog ng mga karagdagang caloriya, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Palakihin ang iyong paglalakad sa bawat pag-eehersisyo upang magpatuloy ang pagsunog ng mga calories nang mahusay.
