Ang pagiging kulang sa timbang ay hindi nagbibigay sa iyo ng lisensya na kumain ng fast food at cupcake. Gusto mong makakuha ng timbang, ngunit kailangan mong kumain ng tama kaya sa tingin mo mas masigla at ilagay sa pounds sa isang malusog na paraan. Iyon ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong kinakain at nagtatrabaho upang bumuo ng kalamnan. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor, bagaman, upang makatulong na patnubayan ka sa direksyon na naaangkop sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Video ng Araw
Ang Timbang ay Napupunta sa Calorie
Bilang isang tinedyer, kailangan mo ng sapat na calories upang suportahan ang iyong lumalaking at pagbabago ng katawan. Sa karaniwan, ang mga tinedyer na batang babae ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 400 calories sa isang araw at ang mga teen boy ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 3, 200 calories araw-araw. Kaya upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng higit pa. Ang pagdaragdag ng 250 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng 1/2 pound sa isang linggo. Ngunit maaaring kailangan mo ng mas maraming calories kung mayroon kang mataas na metabolismo o lumahok sa sports.
Ang paggawa ng ilang mga pag-aayos sa karaniwang iyong makakain, tulad ng pagdaragdag ng ilang mga mataas na calorie, mga pagkaing mayaman sa nutrient at mas madalas na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng dagdag na mga calorie na hindi mo pakiramdam na parang pinalamanan pabo.
Paggawa ng mga Karapatang Pagpipilian sa Pagkain para sa Mga Healthy Gains
Kailangan mong makuha ang iyong mga sobrang calories mula sa tamang pagkain. Ang pagkain ng junk food ay maaaring magbigay ng calories, ngunit iyan ay tungkol dito. Ang kendi, chips at soda ay kulang sa mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para sa paglago at ang mga sustansya na kailangan mo para makakuha ng malusog na timbang. Laktawan ang junk at magsimula sa mga pangunahing kaalaman: prutas, gulay, butil, malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng beans, itlog, manok at karne, gatas at malusog na taba tulad ng mga mani, langis ng oliba at mga avocado.
Upang makakuha ng mga dagdag na calories, pumunta para sa mga mas mataas na calorie na opsyon mula sa bawat isa sa iba't ibang mga grupo ng pagkain. Halimbawa, ang pinatuyong prutas at 100 porsiyento na juice ng prutas, mga gisantes at patatas, mga itlog at mga binti ng manok, buong gatas at regular na keso.
Mga Tip para sa mga Kabataan na Magdaragdag ng Mga Calorie
Ang mga malusog na taba ay isang puro pinagmumulan ng mga calorie at gumawa ng mga mahusay na calorie booster sa pagkain na kumain ka na. Magdagdag ng avocado sa iyong sanwits o salad o lutuin ang iyong karne o veggies sa langis. Ang keso ay gumagawa din ng isang madaling paraan upang magdagdag ng calories at lumalakas nang maayos sa ibabaw ng iyong inihurnong patatas, itlog, sauteed broccoli o sa iyong abukado sa iyong sanwits.
Paghaluin ang dry gatas na pulbos sa mga basa-basa na pagkain upang itataas ang mga calorie at magdagdag ng creaminess. Ang gatas na pulbos ay nakakahalo ng mabuti sa gatas na inumin mo, yogurt, mainit na cereal, sopas, puding, smoothies o macaroni at keso.
Kung naghahanap ka ng isang malusog na meryenda na mataas ang calorie, isaalang-alang ang isang maliit na mani o nut butter sa buong-wheat bread o isang mansanas. Magdagdag ng mga nuts sa mainit na cereal, yogurt, salad at haspe para sa dagdag na calories, masyadong. Kung nagpapatuloy ka pagkatapos ng paaralan para sa sports o pag-play ng kasanayan, itapon ang isang saging o trail mix sa iyong backpack upang lumabas nang panakaw sa ilang calories bago ang iyong aktibidad.
Gawin ang mga Kalamnan, Masyadong
Ang pagdaragdag ng mga calorie at pagkain ng mga tamang pagkain ay mga hakbang sa tamang direksyon upang makatulong sa iyo na magdagdag ng timbang, ngunit nais mo ring isama ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang magtayo ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na matiyak na makakakuha ka ng mass ng kalamnan, hindi rin, hindi lamang taba.
Tiyaking makipag-usap sa isang coach o trainer bago ka magsimula ng anumang programang lakas-pagsasanay. Mahusay na anyo ay mahalaga para sa kaligtasan at pakinabang ng kalamnan. Magsimula muna sa pamamagitan ng pagsasanay sa ehersisyo nang walang mga timbang. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang form at paggalaw, magdagdag ng mga timbang at gawin ang walong hanggang 15 reps ng bawat ehersisyo, na naglalayong mag-ehersisyo para sa bawat isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - mga armas, binti, abs, likod at balikat. Upang gawin ang mga nadagdag, mag-ehersisyo ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan dalawa o tatlong araw sa isang linggo, kumukuha ng isang araw sa pagitan. Ang isang magandang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay dapat magdadala sa iyo mga 30 minuto.
