Ang pag-inom ng malusog na bitamina ng bitamina ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina at mineral. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at iba pang mga kinakailangang nutrients ay sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta, ngunit para sa mga oras na kapag ikaw ay masyadong abala upang kumain ng isang malusog na pagkain, bitamina inumin ay isang magandang ikalawang opsyon. Mag-ingat sa mataas na asukal at mataas na calorie na bitamina na maaaring magkaroon ng mas maraming calorie kaysa sa bitamina. Pumili ng bitamina na inumin na ginawa mula sa sariwang buong sangkap na kinabibilangan ng lahat ng natural na bitamina, mineral at antioxidant.
Video ng Araw
Gulay Ng Gulay
Gulay na galing sa buong gulay ay isang paraan upang magdagdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta. Ang gulay ng juice ay puno ng maraming mga bitamina at mineral, ngunit mas mababa ang hibla kaysa sa pagkain ng mga gulay sa iyong regular na diyeta, ayon sa nutrisyonista ng Mayo Clinic na si Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Isang tipikal na 8-oz. Ang serving ay may 1 g protein, 0 fat, 11 carbohydrates, 19 mg calcium, 0. 73 mg iron, 469 mg potassium, 71. 9 mg vitamin C, 2000 vitamin IU at 49 calories. Magagamit din ang mga sosa ng gulay na may mababang sosa at pinatibay na mga gulay na may kaltsyum at antioxidant.
Mga Prutas na Juice
Ang mga juice ng prutas ay malusog na mga bitamina, ngunit mataas din sa likas na prutas ng prutas. Ang juice ng prutas ay isang malusog na inumin na bitamina, ngunit tiyaking uminom ng 100 porsiyento na prutas na juice at lumayo mula sa fruit-juice cocktail o iba pang mga sweetened fruit juice. Ang lahat ng kinakailangan upang katumbas ng isang piraso ng prutas ay apat na ounces ng 100-porsiyento na juice ng prutas. Kung ikaw ay dieting, tandaan na limitahan ang halaga ng juice ng iyong inumin, dahil ito ay isang calorie na naglalaman ng inumin. Ang orange juice ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, na nagpapabuti sa pagkilos ng immune-cell at maaaring maiwasan ang ilang mga uri ng kanser. (Reference 3) Naglalaman din ito ng bitamina A, E, K, B-6, folate, thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, choline, beta carotene, alpha carotene, lutin, tanso, sink, manganese, potassium, phosphorus, magnesium, bakal at kaltsyum. Ang cranberry, pinya, mansanas at juice ng granada ay puno din ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang malusog na katawan.
Milk
Ang isang porsyento na nabawasan na gatas ng gatas ay karaniwang hindi ang unang bagay na naaalaala kapag iniisip mo ang tungkol sa isang malusog na inumin na bitamina, ngunit naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina at sustansya na nakakatulong na makabuo ng malakas buto at protektahan laban sa osteoporosis. Ang gatas ay isang masaganang pinagkukunan ng kaltsyum at bitamina D, ngunit naglalaman din ng phosphorus, riboflavin, bitamina B-12, potasa, bitamina A at niacin.
Blended Drinks
Ang pagsasama ng sariwang prutas na may tsaa at iba pang mga sangkap ay nagpapalaki ng kabuuang bitamina, antioxidant at mineral na nilalaman ng isang inumin sa kalusugan. Ang pinaghalong smoothies ay isang halimbawa na kinabibilangan ng fruit juice tulad ng orange juice, yogurt, protina pulbos at marahil ay isang splash ng carbonated tubig upang magdagdag ng ilang zing.Ang tsaa ay naglalaman ng malakas na antioxidants at bitamina K, folate, riboflavin, tanso, mangganeso, magnesiyo, posporus at maraming potasa. Ang juice ng prutas at tsaa ay madalas na pinagsama sa isang malusog na inumin na bitamina na nagbibigay din ng isang mabilis na pick-me-up.
