Kahit ang labis na katabaan ay isang epidemya sa buong bansa, ang ilang mga tao ay kailangang makakuha ng timbang upang maabot ang isang malusog na sukat. Maaaring kailanganin ang timbang ng timbang pagkatapos ng sakit o operasyon. Maaaring mawalan ng timbang ang isang may sapat na gulang na adulto dahil sa pinaliit na gana at pagkain na pagkain, kasunod na nakakaranas ng mahinang kalusugan at kahinaan. O, marahil natural ka lang payat at gusto mong ilagay sa mga pounds upang maabot ang isang malusog na timbang. Ang pagtaas ng iyong body mass index sa hindi bababa sa 18.5 ay magdadala sa iyo sa labas ng kategorya ng kulang sa timbang at maaaring makatulong sa suporta sa isang malusog na sistema ng immune at mapalakas ang iyong pangkalahatang enerhiya. Anuman ang dahilan kung bakit nais mong ilagay sa pounds, idagdag ang mga ito sa isang malusog na paraan na may nutrisyonally balanseng diyeta.
Video ng Araw
Mga Malusog na Pamamaraan sa Pagsakay sa Timbang
Nagtataas ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming kalori kaysa sa iyong paso. Ang isang malusog na rate ng pagtaas ay tungkol sa 0. 5 hanggang 1 pound bawat linggo, na nangangailangan ng kumain ka ng 250 hanggang 500 calories higit sa bawat araw kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kadalasan ang ehersisyo, partikular na pagsasanay sa timbang, ay inirerekomenda na may mas mataas na pagkonsumo ng calorie upang itaguyod ang paglago ng kalamnan, na mas malusog kaysa sa taba.
Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang isyu sa kalusugan, ang isang disorder sa pagkain o isang mas matandang tao na ang kakulangan sa timbang ay nakakompromiso sa kaligtasan sa sakit, bagaman maaari kang idirekta sa iyo ng doktor upang madagdagan ang taba ng katawan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Kung hindi ka magkasamang mag-ehersisyo kapag tumataas ang calories, mga dalawang-ikatlo ng bawat kalahating makakakuha mo ay magiging mula sa taba.
Mga Tip para sa Pagtaas ng Mga Calorie sa Mga Pagkain
Pagdaragdag lamang ng dagdag na paghahatid ng protina, ang buong butil o unsaturated na taba sa oras ng pagkain ay bumubuo ng iyong calorie intake. Ang isang 100-calorie addition sa bawat pagkain - humigit-kumulang sa halaga sa isang saging, isang onsa ng keso, 1/2 tasa ng kayumanggi bigas o quinoa o 1/2 ng isang abukado - kabuuan ng 300-calorie pagtaas sa bawat araw, nakakakuha isang maliit na higit sa 1/2 kalahating kilong bawat linggo.
Ang isang mahinang ganang kumain ay maaaring kumain ng higit pa sa mga pagkain na mapaghamong. Magdagdag ng calories sa pagkain na iyong kinakain bilang isang alternatibong paraan upang mapalakas ang mga calorie. Kumalat ang peanut butter sa toast para sa dagdag na 190 calories bawat 2 tablespoons, magluto ng otmil sa isang tasa ng gatas para sa isa pang 149 calories o magdagdag ng 2 tablespoons ng sunflower buto sa iyong salad para sa 170 calories. Ang iba pang mga paraan upang mapalakas ang mga calorie na walang pagtaas ng dami ng kung ano ang iyong kinakain ay pagdaragdag ng keso sa casseroles, pagpapakain dry gatas sa likidong gatas o paghuhugas ng pasta sa langis ng oliba bago magdagdag ng iba pang mga toppings.
Pang-araw-araw na Istratehiya para sa Pagkamit ng Taba ng Katawan
Ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain kada araw ay tumutulong sa iyo na magkasya sa higit pang mga calorie na walang pakiramdam na pinalamanan. Gawin ang mga maliliit na pagkain na ito ng calorie siksik - isang dakot ng mani o pinatuyong prutas, kalahati ng isang peanut-butter sandwich sa buong-anong tinapay, keso na may hinabi na mga cracker ng trigo, isang makinis na ginawa ng mga strawberry, saging at yogurt o isang matamis na patatas na may olibo langis at ilang mga ounces ng inihaw na manok ay mga halimbawa.
Iwasan ang pag-inom ng mga likido gamit ang mga pagkain dahil mapupuno ka nito bago ka kumain ng lahat ng solidong pagkain. Ang mga likido na iyong inumin sa pagitan ng mga pagkain ay dapat magkaroon ng calories, masyadong. Ang gatas at 100-porsiyento na juice ay gumagawa ng mga pagpipilian sa nutrisyon na mayaman lalo na kapag ang buong pagkain ay hindi isang pagpipilian.
Ang mga proseso ng meryenda, fast food at sweets ay may mga calories, ngunit maaari ka pa ring maging mahina sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng pag-ubos ng masyadong maraming asukal at pinong butil, kahit na kulang sa timbang.
Ang Ilan sa Ehersisyo ay Mahalaga
Kahit na sinusubukan mong lumikha ng calorie surplus at hindi magsunog ng masyadong maraming calories, ang aktibidad ng liwanag ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso, magandang kalagayan at enerhiya. Kahit na ang isang liwanag na lakad ay maaaring pasiglahin ang iyong gana sa pagkain upang makagawa ka ng mas maraming calories kapag umupo ka sa isang pagkain.
Sa sandaling naabot mo na ang isang timbang na malusog at pinapalakas ang iyong enerhiya, isaalang-alang ang gumaganap na banayad na lakas na pagsasanay, masyadong. Hindi mo kailangang maghatid ng mabibigat na timbang upang lumikha ng isang body-builder na katawan. Dalawang sessions lang bawat linggo ang maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng ilang kalamnan, na nagdaragdag ng timbang, ngunit ito ay nagpapabuti din sa iyong pang-araw-araw na pag-andar. Gumawa ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan sa bawat isa sa dalawang workout na ito. Ang iyong sariling katawan timbang, paglaban patubigan o timbang machine ay ang lahat ng mga posibleng paraan upang hamunin ang iyong joints at kalamnan.
