Kung layunin mong babaan ang iyong pag-inom ng asukal, maraming mga asukal na walang asukal na maaaring masiyahan ang iyong mga lasa ng lasa. Ang asukal ay nakakapinsala sa mga taong nagdurusa mula sa diyabetis, dahil pinataas nito ang mga antas ng insulin at asukal sa dugo. May iba pang mapanganib na epekto ang asukal kabilang ang pinsala sa ngipin, pagpapanatili ng taba, mahinang nutrisyon at nakataas ang mga antas ng triglyceride, na maaaring humantong sa atake sa puso.
Video ng Araw
Muenster at Turkey Roll-Ups na May Nut Butter
Turkey at cheese roll-ups ay mabilis na meryenda na maaaring masiyahan ang iyong asin labis na pananabik. Ang mga ito ay walang asukal at mababa sa carbohydrates, kaya gumawa sila ng malusog na meryenda para sa mga diabetic. Maglagay ng manipis na slice ng pabo sa muenster cheese o Swiss cheese. Ikalat ang likas na macadamia nut butter sa pabo para sa lasa at malusog na taba at i-roll ito. Ang meryenda na ito ay nagbibigay ng protina at naglalaman lamang ng humigit-kumulang 90 calories, 6 g taba at 2 g ng carbohydrates.
Nut Mix
Isang halo ng mani ay nagbibigay ng protina at malusog na taba. Ito ay libre rin ng asukal habang pinupuno at mas nakapagpapalusog kaysa sa mga popular na malutong meryenda tulad ng chips. Maaari kang gumawa ng isang bag ng iyong sariling mix ng nut upang dalhin sa trabaho o umalis sa kotse kapag ang gutom sneaks up at nais mong maiwasan ang paghila sa pinakamalapit na fast food restaurant. Ang cashews ay nagbibigay sa iyong katawan ng potasa, posporus, magnesiyo at bitamina K. Kung kasama mo ang pecans sa iyong halo, nagbibigay sila ng bitamina A, potasa at posporus. Ang iba pang mga pagpipilian ng nut na maaari mong idagdag sa iyong mix ay ang Brazil nuts, pistachios, pine nuts at kalabasang buto.
Ham at Cream Cheese Wrap
Ang isa pang meryenda na walang asukal ay hamon at cream cheese wrap. Ikalat ang mababang-taba cream keso sa isang maliit na buong trigo tortilla, ilagay ham at spinach sa tortilla at wrap up ito. Ang MayoClinic ay nagmumungkahi ng buong-butil para sa meryenda dahil nagbibigay sila ng matagal na enerhiya at hibla. Ang spinach ay nagbibigay ng potasa, bitamina A at bitamina K. Ham ay isang malusog na pinagkukunan ng protina. Madali ang meryenda na ito at makakatulong sa iyo na masiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Buffalo Chicken Bites
Chicken ay libre ng asukal at maaari kang gumawa ng iyong sariling buffalo sarsa sa bahay na din ang asukal-free. Matunaw ang trans-fat-free margarine sa isang kasirola at kumasa sa sarsa ng paminta. Pagkatapos ay lutuin ang halo para sa 1 hanggang 2 minuto upang bahagyang mapapansin ito. Season skinless, boneless chicken breasts na may asin at paminta at lutuin ang mga ito hanggang sila ay browned. Pagkatapos ay lagyan ng sako ang mga suso ng manok sa iyong sarsa at mayroon kang masarap, asukal-libreng meryenda.
