Kung sinusubukan mong sundin ang isang malusog na diyeta, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga meryenda na iyong pinili. Ang pagkuha ng snack cake o ilang mga chips ay maaaring ang iyong unang pagpipilian, ngunit ang mga pagkain ay hindi karaniwang malusog. Kung kumain ka ng mga ganitong uri ng meryenda, maaari mong tapusin ang pag-ubos ng masyadong maraming calorie at hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrient na kailangan mo.
Video ng Araw
Calories
Ang mga malusog na meryenda ay mababa sa katamtaman-calorie na meryenda na nagbibigay ng nutrisyon. Ang mga high-calorie na pagkain sa pangkalahatan ay hindi malusog na meryenda. Ang isang mataas na calorie na pagkain, ayon sa Food and Drug Administration, ay isang pagkain na naglalaman ng 400 calories o higit pa sa bawat serving. Ang ilang mga halimbawa ng mababang-katamtaman-calorie na mga pagkain na malusog ay kasama ang mga prutas, yogurt at prepackaged na pinababang-calorie snack pack, tulad ng 100-calorie snack pack. Ang mga halimbawa ng hindi malusog, mataas na calorie na meryenda ay may kasamang sorbetes ng sorbetes o isang malaking slice ng cake.
Additives
Mga meryenda na may maraming asin ay hindi masama sa katawan. Dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 2, 300 mg ng asin araw-araw at ang ilang meryenda, tulad ng inasnan na mga chip, ay maaaring maglagay ng malaking dent sa badyet na ito. Ang mga baked chips nang walang anumang idinagdag na asin at plain popcorn ay malusog na meryenda na hindi kadalasan ay may sobrang asin. Ang asukal ay isa pang additive upang magbayad ng pansin sa, dahil maaari itong gumawa ng isang malusog na meryenda kung hindi masama sa katawan. Ang prutas, halimbawa ay malusog, ngunit kung bumili ka ng de-latang prutas na nagdaragdag ng asukal o nakabalot sa syrup, ito ay nagiging mas malusog.
Paghahanda
Kung paano mo ihanda ang iyong mga meryenda ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang hindi malusog na miryenda at isang malusog. Ang mga sariwang prutas at gulay ay malusog na meryenda, ngunit kung ikaw ay magprito sa kanila, sila ay hindi masama sa katawan. Ang mga meryenda na naglalaman ng maraming mantikilya o iba pang mataas na taba o mataas na calorie condiments ay hindi malusog. Halimbawa, ang isang pinakuluang itlog ay isang malusog na meryenda. Kung magdagdag ka ng regular na mayonesa upang gumawa ng isang sanwits na itlog ng itlog, ang iyong meryenda ay nagiging hindi malusog dahil sa taba sa mayonesa. Gayunpaman, kung magdagdag ka ng mas mababa sa 1 tbsp. ng mayonesa na ginawa gamit ang langis ng oliba sa iyong itlog upang gumawa ng itlog na salad, malusog pa rin ito, dahil kailangan mo ng isang maliit na halaga ng malusog na langis sa iyong diyeta bawat araw.
Taba
Maraming mga pagkain ay may buong taba at nabawasan na taba o walang taba na mga bersyon. Sa pangkalahatan, ang mas mababa taba sa miryenda, ang mas malusog na ito, ngunit dahil ang ilang mga produktong walang taba ay naglalaman ng asukal at iba pang mga hindi malusog na sangkap upang mapahusay ang lasa, ang pagbabasa ng label ng nutrisyon ay mahalaga. Halimbawa, ang keso na may mga butil ng buong-butil ay isang malusog na meryenda hangga't gumamit ka ng pinababang-taba na keso. Ang buong-mataba na keso ay naglalaman ng napakaraming taba ng puspos, samantalang ang taba-free na keso ay maaaring naglalaman ng idinagdag na asukal at asin.
