Malusog na meryenda upang palitan ang chips

Ang mga patatas o tortilla chip ay karaniwang mga pagpipilian ng meryenda dahil sila ay malutong at kasiya-siya. Gayunpaman, ang regular na pagkain ng mga chip ng pagkain ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng mga hindi malusog na puspos na taba, pati na rin ang iyong paggamit ng sodium. Kung hinahangaan mo ang isang malutong na meryenda, maraming mga opsyon na maaaring masiyahan ang pagnanais, ngunit nagbibigay din ng mga mahalagang sustansiya sa halip ng lahat ng taba at asin.

Video ng Araw

Mga Homemade Chips ng Potato

->

Patatas sa talahanayan ng kahoy Larawan ng Credit: Simon Ingate / iStock / Getty Images

Kung walang gagawin ang butil ng chips para sa iyong meryenda, maaari mong dagdagan ang nutrisyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa iyong sarili. Ang mga patatas ay puno ng mga sustansya, kabilang ang bitamina C, potasa at hibla, na ginagawa itong masustansyang karagdagan sa iyong pagkain kung hindi sila pinirito at tinatakpan ng asin. Hugasan ang isang malaking patatas at hatiin ito sa manipis na mga hiwa. Iwanan ang balat para sa isang tulong ng nutrisyon. Spray ang mga hiwa nang basta-basta sa spray ng pagluluto at iwiwisik ang mga ito ng itim na paminta at asin sa dagat. Inihaw sa oven hanggang ginintuang kayumanggi at bahagyang malutong. Cool bago kumain.

Mixed Nuts

->

Ang isang maliit na mani ay maaaring masiyahan ang iyong pagnanais para sa isang malutong na meryenda, ngunit magkakaloob din ng isang hanay ng mga malusog na nutrients bilang mabuti. Ang pagkain ng mani ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong kolesterol at pagbawas ng iyong panganib ng atake sa puso at mga clots ng dugo. Ang mga mani ay nagbibigay din ng omega-3 mataba acids, hibla, protina at bitamina E. Anumang uri ng kulay ng nuwes ay nag-aalok ng mga benepisyo. Ang mga walnuts, cashews, macadamia nuts, Brazil nuts, pecans, almonds at pistachios ay ang lahat ng masustansyang pagpipilian.

Baked Tortillas na may Salsa

->

Whole wheat tortillas Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Ang mga tortilla chips na pangkomersyong pangkomersyo ay madalas na pinirito, kaya mataas ang mga ito sa taba ng saturated, at naglalaman din ng mahusay na asin. Ang pagluluto ng tortillas sa bahay hanggang sa sila ay malutong ay maaaring mag-alok ng katulad na panlasa, pati na rin ang ilang nutrisyon. Gupitin ang buong tortillas ng trigo papunta sa maliliit na wedges at ibuhos ang mga ito sa dagdag na dalisay na langis ng oliba. Budburan sila ng mga herbs tulad ng perehil, pulbos ng bawang o black pepper. Magdagdag ng isang dash ng asin sa dagat at maghurno hanggang ginintuang kayumanggi. Maglingkod sa isang timpla ng tinadtad na mga kamatis, tinadtad na jalapeno at bawang, tinadtad na cilantro at pinipiga ng lime juice para mapalakas ng hibla at bitamina C.

Mga Gulay Sticks at Hummus

->

Hummus na may mga hiwa ng pita Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Mga gulay ay kabilang sa ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong kalusugan at maaari nilang masunod ang iyong labis na pananabik para sa isang bagay na crunchy.Naihatid sa hummus, ang meryenda ng gulay ay nagbibigay ng bitamina A, bitamina C, hibla at protina. Hatiin ang 2 o 3 uri ng gulay, tulad ng mga karot, kintsay, broccoli, kuliplor at kampanilya peppers, sa manipis na piraso at maglingkod sa hummus.