Ang pagpapasya sa mga uri ng meryenda na isama sa tanghalian ng iyong anak ay maaaring maging mahirap na desisyon. Maraming bata ang humihingi ng mga cookies at chips, ngunit ang mga meryenda ay hindi nagbibigay ng sapat na nutrisyon para sa mga lumalaking bata. Ang pagtuturo sa isang bata ng malusog na gawi sa pag-snack ngayon ay makatutulong na maitakda siya para sa isang buhay na malusog na pagkain. Maraming malusog na pagpipilian para sa snack ng paaralan sa araw.
Video ng Araw
Mga Gulay at Prutas
Ang pag-iimpake ng mga gulay at prutas sa tanghalian ng iyong anak ay nagbibigay sa kanya ng maraming mahahalagang bitamina, mineral, phytochemical at fiber. Ang mga nutrients na ito ay mahalaga para sa immune system at gastrointestinal health. Ang mga gulay at prutas ay mababa sa calories, taba, at sosa, ginagawa itong isang malusog na meryenda.
Low-Fat Dairy and Cheese
Ang mga produkto ng dairy na mababang taba, tulad ng yogurt, at mababang-taba na keso, tulad ng string cheese, ay malusog na pagdaragdag sa anumang tanghalian. Ang mga meryenda ay nagbibigay sa iyong anak ng kaltsyum, na mahalaga sa panahon ng pagdadalaga para sa pag-unlad ng malakas na mga buto at ngipin. Ang hiwa ng keso ay maaaring ihain ng multi-grain crackers para sa karagdagang protina, B bitamina at hibla.
Nuts at Trail Mix
Ang mga nuts at trail mix ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Ang mga mani at buto ay nagbibigay ng antioxidant na bitamina at malusog na monounsaturated na taba. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, cranberries at seresa, ay maidaragdag sa anumang mix ng mani upang palakasin ang nilalaman ng bitamina nito. Ang mga magulang ay dapat mag-ingat habang nagpapadala ng mga bata sa paaralan na may mga mani, dahil sa lumalaking bilang ng mga bata na may mga allergy na kulay ng nuwes, na maaaring maapektuhan.
Whole-Grain Snacks
Ang lahat ng meryenda ay nagbibigay ng mga bata sa paaralan na may protina, fiber at B bitamina. Ang malusog na mga meryenda ay kasama ang mga rice cake, crackers, popcorn, granola bars at pretzels ng buong butil at inihurnong tortilla chips. Suriin ang listahan ng sahog upang maiwasan ang mga produkto na naglalaman ng mga artipisyal na sangkap o preservatives.
