Ang National Institutes of Health ay nag-aalok ng mga alituntunin sa paggawa ng mga pagpipilian ng meryenda. Basahin ang iyong nutrisyon label kung ang meryenda ay binibili ng tindahan. Kung ang mga calories mula sa taba ay bumubuo ng hindi bababa sa kalahati ng kabuuang calories, iwasan ito. Iwasan din ang mga pagkain na naglilista ng asukal bilang isa sa kanilang unang mga sangkap. Kasama sa ilang iba pang mga simpleng tip ang pagpapanatiling meryenda sa humigit-kumulang na 100 calories at pagpili ng mataas na hibla, mataas na tubig na meryenda sa mataas na taba o mataas na asukal na meryenda. Ang paggamit ng mga tip na ito bilang isang patnubay, maaari mong makita ang isang iba't ibang mga pagkain na nagsisimula sa "D" na gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa meryenda.
Video ng Araw
Whip Up Some Dip
Dips ay hindi kailangang maging masama sa katawan, bagaman ang tradisyunal na mga dips ay madalas na mataas na taba pamasahe tulad ng kabukiran, sibuyas ng Pranses o keso mga nilikha, na sinamahan ng potato chips at tinapay. Ngunit ang mga dips ay maaaring gumawa ng isang nakakagulat na malusog na meryenda. Para sa bahagi ng paglubog, palitan ang iyong tinapay at chips para sa mga sariwang gulay o cracking ng buong butil. Gumamit ng mababang taba na dressings ng salad o iba pang mga binili na presyur na binili na ilaw o mababa ang taba. Maaari ka ring pumili ng mga dips na may bahagyang mas mataas na bilang ng calorie ngunit nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng mga bitamina at mineral. Kabilang dito ang bean dips, guacamole, hummus at kahit peanut (o iba pang nut) mantikilya. Ang all-around winner sa dip kategoriya ay salsa, dahil ito ay puno ng nutrisyon at mababa sa calories.
Tandaan ang mga Petsa
Kung hindi mo sinubukan ang mga petsa, maaari kang sumali para sa isang gamutin. Ang mga petsa ay isang malusog na meryenda na pagpipilian dahil sila ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at hibla. Mayroon din silang ilang B-complex na bitamina at mineral, kabilang ang bakal, kaltsyum, potasa at zinc, habang naglalaman ng zero fats at sodium. Ang mga petsa ay isang mataas na calorie na pagkain, gayunpaman, na may isang maliit na petsa na naglalaman ng 20 calories. Tulad ng anumang meryenda, ang susi sa mga petsa na natitira sa isang malusog na meryenda ay upang kainin ang mga ito sa pagmo-moderate.
Dried Fruit
Ang isa pang malusog na meryenda ay pinatuyong prutas. Ang mga pasas, mga aprikot, cranberry at mansanas ay mga halimbawa ng mga pinatuyong prutas na madaling makita sa mga tindahan. Kung pinili mo, maaari mo ring tuyo ang iyong sariling prutas. Ang susi sa meryenda na ito, na mataas sa mga bitamina ngunit mataas din sa asukal, ay upang lamang gumamit ng pinatuyong prutas na may kaunting walang asukal na idinagdag. Gaya ng lagi, kumonsumo sa pag-moderate, ibig sabihin ay isang laki ng paghahatid ng humigit-kumulang na 100 calories.
Dry Cereal
Dry cereal ay maaaring maging isang mahusay na meryenda. Maaaring mag-isa ito o may gatas na mababa ang taba. Ang susi sa paggawa ng isang malusog na meryenda ay ang pumili ng mga butil ng buong butil na mataas sa hibla. Dahil maraming mga siryal ang nagdagdag ng asukal, ang Center for Science sa Pampublikong Interes ay nagpapahiwatig ng pagbili ng mga siryal na may 35 porsiyento o mas mababa ang idinagdag na asukal, na humigit-kumulang 8 gramo o mas mababa ng asukal sa bawat paghahatid.
Dairy Foods
Ang ilang mga pagawaan ng gatas ay may masamang pangalan dahil sa kanilang mataas na taba ng nilalaman. Ngunit ang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at iba pang mga mineral. Upang makinabang mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at tangkilikin ang mga ito bilang malusog na meryenda, pumili ng mga produkto na mababa ang taba o walang taba. Kung meryenda ka sa mga produkto ng dairy na gatas tulad ng lasa ng yogurt, bumili ng mga tatak na naglalaman ng 30 gramo o mas mababa ng asukal sa bawat 6 na oras na paghahatid. Ang ilang mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas ay kasama ang yogurt na may prutas, mababang-taba na keso na may mga butil ng buong-grain o nonfat na gatas na may dry cereal.
