Maraming malikhain at malusog na meryenda ang hindi mabilis na madudulas at mahaba. Ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa paglalakbay, kamping o anumang oras wala kang regular na access sa pagpapalamig. Subukan na isama ang iba't ibang mga grupo ng pagkain sa iyong mga pagpipilian sa meryenda; halimbawa, pares ng isang karbohidrat na may pinagmulan ng protina.
Video ng Araw
Mga Prutas
Ang ilang mga sariwang prutas, tulad ng mga dalandan, dalanghita at mansanas, ay maaaring maiimbak ng ilang araw sa temperatura ng kuwarto. Ang pinatuyong prutas ay isang mahusay na alternatibo at hindi nangangailangan ng pagpapalamig; mamili para sa mga varieties na may kaunti o walang idinagdag na asukal, at mag-eksperimento sa iba't ibang mga lasa tulad ng mga aprikot, mangga, mansanas, cranberries at pinya. Ang mga bukas na applesauce, mga tasang prutas at de-latang prutas ay matatag sa temperatura ng kuwarto at maaaring matagpuan sa mga maginhawang, single-serving size. Pumili ng pritong lata sa juice o light syrup upang maiwasan ang labis na idinagdag na asukal at mga artipisyal na sweeteners.
Whole Grains
Ang mga pagkaing pampalasa na ginawa ng buong butil ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla, bitamina at mineral. Inirerekomenda ng Sentro para sa Agham sa Pampublikong Interes na idagdag ang mga idinagdag na sugars sa mas mababa sa 35 porsiyento ng timbang at nililimitahan ang mga saturated fat sa mas mababa sa 1 gram bawat paghahatid. Maaari kang mag-snack sa mga crackers ng buong-butil at flatbread ng buong trigo lamang o may mga toppings. Ang mga plain popcorn, rice cake at whole-grain cereal ay iba pang malusog na opsyon. Upang maiwasan ang labis na pagkain, pakete ang mga pagkaing ito bilang mga indibidwal na servings sa maliliit na plastic na bag.
Nuts
Ang mga mani, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ay mataas sa calories at taba, kaya panatilihin ang laki ng bahagi ng maliit; tama lang. Para sa iba't ibang mga, subukan ang iba't ibang mga uri tulad ng mga mani, cashews, almonds at pecans. Maghanap para sa mga unsalted o mababang-asin na mga bersyon. Ang karamihan sa peanut butter ay matatag sa temperatura ng silid at maaaring maglingkod bilang isang pagkalat para sa mga cracker o bilang paglubog sa prutas tulad ng mga mansanas o gulay tulad ng kintsay.
Granola
Maginhawa at may pangmatagalang, maraming uri ng granola bar at cereal bar ay magagamit sa mga tindahan. Basahin nang maingat ang mga label ng nutrisyon, dahil ang ilang mga tatak ay mataas sa asukal at taba. Maaari kang gumawa ng homemade granola o granola cereal bilang isang trail mix, at isama ang mga piraso ng iyong paboritong pinatuyong prutas, pasas, sunflower seeds at nuts.
