Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang timbang ay malamang na isa sa mga bagay na nasa isip mo. Totoo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang nagreresulta sa ilang dagdag na pounds - isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa "British Medical Journal" ay natagpuan na ang mga kalahok na huminto sa paninigarilyo ay nakakuha ng isang average na mga tungkol sa 10 pounds pagkatapos ng 12 buwan, kasama ang karamihan ng timbang na nakakuha sa unang tatlong buwan. Ang pag-quit ay maaaring madagdagan ang iyong tuyong kumain, ngunit ang pagsunod sa iyong mga meryenda ay praktikal at malusog ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong timbang sa tseke.
Video ng Araw
Magplano sa Unahan
Ang pagpili upang magsimula ng diyeta kapag ginawa mo ang pangako na tumigil sa paninigarilyo marahil ay hindi ang pinakamahusay na ideya, mag-ingat kay Carolyn Leontos, MS, RD, CDE at David Christy, DrPH. sa isang artikulo para sa Reno Cooperative Extension ng Unibersidad ng Nevada. Ang paghihigpit sa iyong paggamit ng pagkain at mga pagpipilian ay masyadong maraming tumatagal ng mental at emosyonal na enerhiya na pinakamahusay na ginugol sa pagtuon sa pagtigil sa unang ilang linggo. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng lahat ng bagay sa paningin, bagaman. Magplano para sa hindi bababa sa dalawang meryenda - isa sa kalagitnaan at isa sa hapon bago hapunan - upang makatulong na mapanatili ang kagutuman sa ilalim ng kontrol upang hindi mo palalampasin ang mga pagkain.
Control ng Porsyento
Madaling kumain nang labis kung hinila mo ang mga handfuls ng mga lasa ng lasa sa labas ng kahon o mga panakip ng mani nang direkta mula sa kanistra. Kahit na hindi kayo ang uri na dumaan sa mga meryenda kapag kayo ay isang naninigarilyo, maaari ninyong makita na mas mahirap na kontrolin ang inyong sarili kapag huminto kayo. Maaari mong makita na ikaw ay may isang halos palagi gumiit sa meryenda upang gumawa ng up para sa mga kamay-sa-bibig paggalaw nawawala mo sa iyong unang araw bilang isang hindi naninigarilyo. Labanan ang tukso na lampasan ito sa pamamagitan ng paghihiwalay ng mga meryenda sa mga maliliit na plastic bag para sa susunod na linggo upang magkaroon ka ng isang makatuwirang maabot para sa kapag ikaw ay nagugutom. Subukan ang crunching sa celery sticks o karot kaya hindi ka nagdadagdag ng daan-daang calories.
Mga pagpipilian sa meryenda
Pumili ng malusog na pagkain na may maraming nutrients, tulad ng sariwang prutas at veggies, para sa karamihan ng iyong mga meryenda. Ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na nasisiyahan, kaya magdagdag ng isang maliit na dakot ng mani o kumalat ng ilang mga peanut butter sa kintsay o mansanas hiwa para sa isang dagdag-satiating itinuturing. Ang mga low-fat cheeses ay mataas din sa protina at nagbibigay sa iyo ng dagdag na tulong ng kaltsyum at bitamina D, na maaaring maging lalong mahalaga para sa mga dating naninigarilyo na maaaring magkaroon ng kaltsyum kakulangan. Labanan ang tukso sa pababa ng mga matamis at maanghang na pagkain, dahil mapapatulin ng mga ito ang usok na manigarilyo, ayon sa American Cancer Society. Kung ang pakiramdam mo ay hindi ka mapakali ngunit hindi talagang gutom, ngumunguya ng asukal-free gum o pagsuso sa isang sugar-free na kendi o kanela stick upang kunin ang gilid off.
Mga Inumin
Sip sa isang inumin bago meryenda kapag natutukso kang magsimulang munching.Maaari mong mahanap ang likido ay tahimik ang grumblings ng iyong tiyan at iwanan kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pinaplano na meryenda o pagkain. Lumayo mula sa mga sugaryong sodas at limitahan ang caffeine hangga't maaari. Pumili ng sparkling water, herbal tea o isang maliit na baso ng 100 porsiyento na fruit juice. Laktawan din ang alak; malamang na gusto mong magaan.
