Ang irritable bowel syndrome, o IBS, ay isang malalang sakit na nakakaapekto sa malaking bituka. Ang mga karaniwang sintomas ng IBS ay kinabibilangan ng sakit ng tiyan, bloating, paninigas ng dumi at pagtatae. Walang kasalukuyang walang lunas para sa IBS, ngunit ito ay nananatiling isang hindi nakamamatay na karamdaman. Para sa maraming mga taong naninirahan sa IBS, ang pag-ubos ng malusog na meryenda ay maaaring makatulong na mabawasan ang masakit na mga sintomas na nauugnay sa sakit.
Video ng Araw
Fiber at IBS
Ang paggamit ng dietary fiber ay regular na sumusuporta sa mga bituka ng kalusugan para sa mga indibidwal na naninirahan sa IBS. Sinabi ng American Academy of Family Physicians na ang natutunaw at hindi malulutas na hibla ay maaaring mabawasan ang madalas na mga bouts ng paninigas ng dumi at pagtatae. Maaari ring alisin ng hibla ang mga karaniwang masakit na sintomas tulad ng pamumulaklak, pag-cramp at gas. Ang parehong uri ng pandiyeta hibla ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain na maaaring kainin bilang meryenda sa buong iyong araw.
Mga Malusog na Meryenda
Ang mga masasarap na meryenda na nagbibigay ng hibla at mababa sa asukal at taba ay maaaring agad na matupok kung magdusa ka sa IBS. Ang iba't ibang sariwang prutas at gulay ay nagbibigay ng mga mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Kabilang sa mga halimbawa ang mansanas, berries, melon, kamatis at karot. Ang mga lata at mga nakabalot na prutas at gulay ay maaari ring maubos, ngunit piliin ang mga may mas kaunting syrup at asukal. Ang mga prutas at gulay ay maaaring tangkilikin mismo o sa mga sarsa at salads. Ang mababang-taba yogurt ay isa pang meryenda na maaaring natupok sa isang pagkain sa IBS. Yogurt ay nagbibigay ng protina at nutrients at maaari ring topped na may sariwang prutas. Ang mga high-fiber grain at cereal ay maaari ding maging kasamang snack sa pagitan ng mga pagkain. Kasama sa ilang halimbawa ang oatmeal, sourdough bread, quinoa, whole-grain roll at brown rice. Maaari mo ring tangkilikin ang iba't ibang mga low-fat chips at crackers, tulad ng graham crackers, crackers ng kanin, inihurnong chips, pretzels o walang-saltine crackers. Para sa protina, inihaw na manok, pabo at itlog puti ay maaaring idagdag. Ang mga almendras at iba pang mga mani ay maaari ding kainin kung pinahihintulutan.
Inumin
Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng plain water araw-araw. Ang iba pang mga inireresetang inumin ay ang mineral na tubig, unsweetened juices, decaffeinated tea, peppermint tea, gatas ng gatas at soy drink. Ang mga inumin na carbonated o mga inuming may mataas na asukal ay maaaring mapalaki ang bloating at gas at dapat limitado. Ang alkohol at inumin na naglalaman ng caffeine ay dapat ding iwasan.
Mga Pagsasaalang-alang
Kumain nang dahan-dahan ang iyong mga meryenda at uminom ng iyong mga inumin bago o pagkatapos kumain sa halip na sa panahon ng pagkain upang maiwasan ang gas. Ang mga bagong pagkain ng hibla ay dapat na ipinakilala sa iyong pagkain nang dahan-dahan upang maiwasan ang anumang karagdagang mga komplikasyon. Maaari mong ma-tolerate ang mga bagong pagkain kung unti-unti mong ubusin sila sa simula. Kapag naghahanda ng iyong pagkain, gumamit ng mas kaunting asin at lutuin sa mga unsaturated oil.Tingnan ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa isang buong listahan ng mga malusog na meryenda at alituntunin para sa iyong kalagayan.
