Kapag naririnig mo ang salitang "snacking," maaari mong isipin ang walang pag-iisip sa mga chips o pretzels mula sa pinakamalapit na vending machine. Dahil dito, maaari kang makakita ng snacking sa negatibong liwanag. Gayunpaman, kapag tapos na nang tama, ang snacking ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong malusog na plano sa pagkain. Ang pagpili ng mga tamang meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain habang nag-aambag sa mga mahalagang sustansiya sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Pumunta para sa Combo
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ang mga pagkain mula sa hindi bababa sa dalawang grupo ng pagkain kapag pumipili ng iyong mga meryenda. Ang paggawa nito ay tumutulong sa pag-optimize ng nutrisyon dahil ang mga pagkain mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain ay mayaman sa iba't ibang sustansya. Ang pagkain ng ilang protina at taba sa oras ng meryenda ay makakatulong din sa iyo upang masiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ipares yogurt na may mga sariwang berries, karot sticks na may hummus at whole-grain crackers na may ilang cubes ng keso. I-wrap ang ilang keso sa ilang piraso ng pabo, o kumalat sa lahat ng natural na peanut butter sa isang saging.
Gawing Ito Portable
Pumili ng mga portable na meryenda na maaari mo sa iyo sa lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng pag-access sa isang malusog na meryenda ay mas malamang na maaabot mo ang mga hindi malusog na mga pagpipilian kapag ikaw ay nagugutom. Pakete ng saging na may isang pakete ng almendras na mantikilya, mga mini rice cakes na smeared na may natural na peanut butter, string na keso na may hiwa ng mansanas o isang malutong na itlog na may mga tinadtad na gulay. Maaari mo ring gawin ang iyong sariling trail mix sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga unsweetened na pinatuyong prutas sa mga almond at cashew.
Ditch the Package
Kahit na masakit na maabot ang mga 100-calorie na snack pack o isang pakete ng "natural" na meryenda sa prutas, labanan ang tindi. Maraming mga low-calorie prepackaged snack ang kulang sa anumang tunay na sangkap at puno ng mga artipisyal na sangkap na mas mababa sa perpekto. Gumawa ng iyong sariling mga snack pack sa pamamagitan ng pagbili ng mga raw na mani at unsweetened pinatuyong prutas sa bulk. Paghaluin ang mga ito nang magkasama at ilagay ang mga ito sa mga indibidwal na mga bag na sandwich na madali mong makuha sa go. Hatiin ang mga prutas at gulay at ilagay ang mga ito sa mga indibidwal na baggies na may ilang cubes ng keso.
Panoorin ang Iyong Mga Bahagi
Ang mga meryenda ay dapat na iyan lamang - meryenda. Dapat silang magbigay ng sapat na calories upang hawakan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain ngunit hindi kasing dami ng karaniwang pagkain. Layunin ng mga 150 hanggang 200 calories bawat meryenda. Upang ilagay ito sa pananaw, ang mga opsyon sa meryenda na naglalaman ng 150 hanggang 200 calories ay kinabibilangan ng anim na buong crack na may 1 kutsarang natural na peanut butter, 8 ounces ng yogurt na may 1 tasa ng melon o isang maliit na pita pocket na may 2 ounces ng light tuna.
