Ang mga smoothies ay pinupuno, masustansiyang inumin na maaari mong gamitin bilang kapalit ng pagkain o bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga inumin ay madaling portable, upang masisiyahan ka sa kanila sa trabaho o paaralan, bago mag-ehersisyo o sa mga biyahe sa kalsada. Ang mga simpleng pagpili ng sangkap ay makatutulong sa iyo na lumikha ng mga kumakain, malusog na smoothies na naaangkop para sa diyabetis na diyeta.
Video ng Araw
Soy Milk
Gamitin ang toyo ng gatas bilang batayan para sa malusog na diyabetis na smoothies. Ang soya ng gatas ay nagdaragdag ng protina at kaltsyum sa smoothies, at nagbibigay sa kanila ng creamy consistency. Di-tulad ng buong gatas, ang soy milk ay hindi nagdaragdag ng mga puspos na saturated, na maaaring mapataas ang "masamang" kolesterol at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso na may kaugnayan sa diyabetis. Kung ikaw ay alerdye sa soy, mag-opt para sa skim milk o gatas na walang taba upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga taba ng saturated.
Fruits
Kahit na ang ilang mga diabetic ay nakakaiwas sa mga prutas dahil matamis sila, ang karamihan sa mga prutas ay angkop para sa diyeta na may diyabetis, kung ihahain ang mga ito sa limitadong laki ng bahagi. Ang mga mansanas, peras, berries, prutas ng kiwi at mga mangga ay naglalaman ng fructose, na hindi nakapagpapalawak sa pagsanib ng iyong katawan sa insulin. Gayunpaman, ang ilang prutas ay mataas sa glycemic index, tulad ng pinya at melon. Bilang resulta, ang mga prutas ay dapat na iwasan dahil mayroon silang mas malaking epekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa katawan kaysa sa mga prutas na mas mababa ang marka sa index ng glycemic. Gayundin, iwasan ang paggamit ng pakwan at mga dalandan sa mga smoothies - ang mga prutas ay mataas sa asukal, na maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Gulay
Kahit na ang mga smoothie ay karaniwang naglalaman ng mga prutas, maaari kang magdagdag ng mga gulay upang mapalakas ang nakapagpapalusog na nilalaman ng mga inumin. Ang mga karot, broccoli, kelp, kale at spinach ay mataas sa dietary fiber, na maaaring makatulong sa pamahalaan ang mga antas ng glucose ng dugo, ayon kay Phyllis Balch, may-akda ng "Reseta para sa Nutritional Healing." Naglalaman din ito ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina C, folate, mangganeso at beta-karotina, na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan.
Flax Seeds
Magdagdag ng 1 o 2 tbsp. ng buong buto ng flax papunta sa mga smoothie bago ang paghahalo. Ang mga buto ng flax ay nagbibigay ng karagdagang hibla at protina sa mga smoothie ng diabetes. Naglalaman din ang mga ito ng mahahalagang mataba acids, na maaaring makatulong sa itaas ang mataas na densidad lipoprotein antas sa iyong dugo. Ang high-density lipoproteins ay ang mga "mahusay" na bahagi ng kolesterol na maaaring makatulong na maiwasan ang blockage ng lipid sa iyong mga arterya at maiwasan ang sakit sa puso.
