Ang pagkonsumo ng isang malusog na pagkain ng hibla, protina, kumplikado-carbohydrates at magandang taba ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at protektahan ang iyong puso. Ang malusog na malusog na taba at omega-3 na mataba acids ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit at mapabuti ang antas ng kolesterol kung inilapat sa isang mababang-taba-taba diyeta.
Video ng Araw
Langis ng Olive
Ang langis ng oliba ay malusog na langis ng puso, pangunahin na ginagamit sa mga pagkaing Mediterranean-style. Ang langis na ito ay naglalaman ng monounsaturated na taba, na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang monounsaturated fat ay binabawasan ang kabuuang bilang ng kolesterol, na tinatarget ang "masamang" low-density lipoprotein, o LDL, mga antas ng kolesterol sa dugo. Kumakain lamang ng 2 tbsp. ng langis ng oliba sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso.
Flaxseed Oil
Flaxseeds naglalaman ng dalawang mahahalagang mataba acids: omega-3 at omega-6. Ang diyeta na mababa sa puspos na taba at mayaman sa monounsaturated o polyunsaturated na taba, kabilang ang omega-3 na mataba acids, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso. Ang mga flaxseeds ay mataas sa protina at natutunaw na hibla; naglalaman din sila ng mga phytonutrients na tinatawag na lignans, na maaaring gumana upang mapababa ang panganib ng pagkakaroon ng colon o kanser sa suso.
Langis ng Isda
Ang langis ng langis ay kadalasang nanggagaling sa form na kapsula, sa halip na isang langis na maaari mong ibuhos. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay ginawa mula sa mataba na isda tulad ng mackerel, salmon, mullet, sardine o tuna. Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang mga capsules ng langis ng isda ay naglalaman ng bitamina E upang pigilan ang mga ito na masira. Ang mga pandagdag sa langis ng langis ay kadalasang ginagamit kaugnay ng mga kondisyon na nakakaapekto sa puso. Ang mga suplemento ay mas mababang antas ng triglyceride, na maaaring mapabuti ang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
Canola Oil
Ang langis ng Canola ay ang pangalawang pinakamataas na ranggo ng gulay pinagmulan ng omega-3 mataba acids. Ang langis ng Canola ay malusog sa puso at kilalang mas mababang antas ng kolesterol at triglyceride. Kapag ginagamit ang langis ng canola, huwag kainin ito sa itaas na 120 degrees F, o kaya naman ang mataba acids ay maaaring magbago sa trans fats, na maaaring makapagtaas ng kabuuang kolesterol at mas mababang kolesterol. Kapag bumili ng canola oil, pumili ng isang organic na iba't-ibang dahil ang rapeseeds na ginagamit upang gawing ito langis madalas ay sprayed sa pesticides.
