Ang snacking ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya at maiwasan ang labis na pagkain sa pagkain. Ang mga pagkain na hindi madaling sirain ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig, na ginagawa itong isang madaling opsyon para sa snacking. Habang ang ilang mga di-sirain na pagkain ay naglalaman ng labis na taba, asukal o sosa, maraming malusog na mga pagpipilian ay magagamit. Ang pag-aaral kung paano pumili ng malusog na di-masirain na meryenda ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga pagkaing gusto mo nang walang pagwasak sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Canned Fruits and Vegetables
Canned fruits at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients. Ang University of Illinois Department of Food Science at Human Nutrition ay nagsasaad na ang nutrient na nilalaman ng karamihan sa mga de-latang prutas at gulay ay katulad ng sa sariwang ani. Ang mga kutsarang spinach, karot, matamis na patatas at aprikot ay mataas sa bitamina A, habang ang mga de-latang dalandan, pineapples at kamatis ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C. Kapag namimili para sa mga latang pagkain, iwasan ang mga may idinagdag na asukal o sosa. Ang mga prutas na nakaimpake sa kanilang sariling mga juice sa halip na mga sugary syrup ay isang mas mahusay na opsyon para sa malusog na snacking.
Oatmeal
Oatmeal ay isang klasikong pagkain sa almusal na gumagawa din ng isang napakasarap na miryenda. Ito ay mababa sa taba ng saturated, sodium at kolesterol at isang mahusay na pinagkukunan ng maraming nutrients, kabilang ang siliniyum, mangganeso at posporus. Nagbibigay din ang Oatmeal ng pandiyeta hibla, na kadalasang kulang sa tipikal na pagkain sa Kanluran. Ang maraming nalalaman na meryenda na ito ay maaaring ihain ng mainit o malamig at kagustuhan na mahusay na nangunguna sa mga blueberries, hiwa ng saging o isang hawakan ng kanela. Bago bumili ng oatmeal, suriin ang label para sa idinagdag na asukal.
Buong Butil ng Pasta
Madalas na tangkilikin bilang isang hapunan sa hapunan, ang pasta ay gumagawa ng masarap at pinong meryenda kapag nagsisilbi sa maliliit na bahagi. Ang pasta na ginawa mula sa buong butil katulad ng quinoa o amaranto ay lalong nakapagpapalusog. Ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory, ang isang tasa ng quinoa pasta ay naglalaman ng higit sa 14 porsiyento ng araw-araw na halaga ng protina, sa pagitan ng 15 at 30 porsiyento na bakal, at higit sa 50 porsiyento ng mangganeso. Kapag naghahain ng pasta bilang meryenda, limitahan ang mga bahagi sa 100 calories at iwasan ang pagdaragdag ng mataas na taba na sarsa o dressing. Sa halip, iwisik sa mga damo tulad ng thyme, rosemary o oregano at magdagdag ng spritz ng lemon juice para sa lasa.
Whole Wheat Pretzels
Pretzels ay isang masarap na non-perishable snack na sigurado na mangyaring. Ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil ay nagbibigay ng katawan na may pangmatagalang enerhiya at isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients at hibla. Para sa isang maginhawang at malusog na ideya ng meryenda, ang Kids Health ay nagpapahiwatig ng mga pretzel ng buong trigo na may maanghang mustasa. Ang iba pang mga produkto ng butil tulad ng mga crackers at cereal ay hindi din madaling madulas, masustansiya at mahusay para sa snacking.
