Ang pagkain ng mga di-taba na pagkain ay makakatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at maprotektahan din ang puso. Ang pagkain ng sobrang taba ay maaaring mag-ambag sa sakit sa puso at uri-2 diyabetis pati na rin sa labis na katabaan. Tatangkilikin mo ang maraming malusog at masarap na mga di-taba na meryenda na walang kaunting oras ng pag-prep para gumawa.
Video ng Araw
Pagawaan ng gatas
Ang mga pagkain ng gatas ay mahalaga dahil naglalaman ito ng mahalagang kaltsyum ng mineral. Kailangan mo ng kaltsyum para sa malakas na mga buto at ngipin. Ang pagkain ng isang rich pagkain sa kaltsyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis, na kung saan ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng malutong buto. Ang mga diyeta na mayaman sa pagawaan ng gatas ay tumutulong din upang mapanatili ang buto masa, na bumababa sa edad. Kailangan mong bitamina D upang mapahusay ang pagsipsip ng kaltsyum at upang mapanatili ang mga normal na antas ng calcium sa katawan. Maaari kang makakuha ng mga benepisyong pangkalusugan mula sa pagkain ng mga di-taba na ice cream, cottage cheese, hard cheese at yogurt. Ang ilang mga tatak ng mga di-taba gatas ay naglalaman din probiotics, na balanse ng magandang bakterya sa gat.
Prutas at Mga Gulay
Ang mga prutas at gulay ay natural na walang taba, kapag inihanda ang steamed, raw o pinakuluan. Ang pinapayong gabay ay kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay bawat araw. Dapat mong kainin ang iba't ibang mga prutas at gulay ng iba't ibang kulay. Ang prutas at gulay ay naglalaman ng dietary fiber, na kinakailangan para sa digestive health at bowel maintenance. Naglalaman din ang mga ito ng isang hanay ng mga bitamina at mineral, na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga libreng radikal, mapanatili ang mahusay na kalusugan ng utak, nagpo-promote ng paglago at kalusugan ng mga kuko at balat at pinoprotektahan ang mga mata mula sa pinsala. Kung nais mo, maaari mong sama-sama ang iyong mga gulay o idagdag ang iyong prutas sa isang blender na may yelo at pagawaan ng gatas at gumawa ng isang masarap at malusog na smoothie.
Buong Grain
Ang lahat ng butil ng butil, mga di-taba na hibla bar, quinoa, oat, kayumanggi bigas at bakwit ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian para sa mga di-taba buong grain meryenda. Maaari kang bumili ng quinoa at buckwheat bilang harina at gamitin ang mga ito sa parehong paraan tulad ng normal na harina. Ang buong butil ay naglalaman ng parehong natutunaw at walang kalutasan na hibla, na nagtatrabaho upang makontrol ang asukal sa dugo, mas mababang kolesterol sa dugo at dagdagan ang pagbaba ng timbang. Maaari mong ihalo ang buong butil sa anumang grupo ng pagkain upang gumawa ng mga snack bar, smoothies, sandwich o trail mix. Inirerekomenda ng USDA ang pag-ubos sa karamihan ng iyong pagkain mula sa kategoryang ito.
Dessert
Para sa mga nais na magkaroon ng kanilang cake at kainin din ito, maaari mo. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ngunit gusto mo pa rin na pakainin ang iyong matamis na ngipin, maaari kang pumunta para sa mga di-taba na dessert tulad ng prutas gulaman, puding, ice cream, frozen na yogurt at snack bar. Ang ilang mga di-taba dessert ay nag-aalok ng mas malusog na mga benepisyo, tulad ng madilim na tsokolate, prutas salads o pinatuyong prutas o yogurt-covered almonds.
