Kung ikaw ay nasa diyeta na mawalan ng timbang o nag-iingat sa diyeta ng diabetic, hindi mo kinakailangang pumunta nang hindi kumakain ng mga inihurnong bagay kung kumain ka ng mga malusog, mataas sa protina at mababa sa carbohydrates. Ang muffins ay maaaring gawin sa mas malusog na sangkap kaysa sa karaniwang muffins. Kung gagawin mo itong sapat na malusog, maaari ka ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Berry-Quinoa Muffins
Quinoa ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina, tungkol sa 8 g bawat lutong tasa, kasama ang lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan, kaya ito ay isang kumpletong protina. Maaari mong palitan ang kalahati ng normal na harina na ginagamit mo sa lutong quinoa. Gumamit ng buong butil na harina sa halip na puting harina upang mabawasan ang iyong epektibong carbohydrates, dahil ang masalimuot na carbohydrates ay nakakaapekto sa timbang na mas mababa. Ang buong-trigo harina ay maaaring aktwal na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil naglalaman ito ng hindi malulutas hibla, na nagdaragdag ng bulk sa iyong mga bituka at satisfies iyong gana para sa isang mas matagal na panahon upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Ang mga berry ay mainam para sa muffins dahil nagdaragdag sila ng banayad na tamis pa ay mababa sa asukal. Gamitin ang natural na proseso stevia at o organic na agave nektar bilang isang pangpatamis.
Almond-Pumpkin Muffins
Maaari mong palitan ang lahat ng harina ng butil sa isang normal na recipe ng kalabasa muffin na may harina na ginawa mula sa mga almond ng lupa. Ang almond flour ay mas mataas sa protina, mas mababa sa carbohydrates at mas mataas sa malusog na taba kaysa sa harina ng trigo. Magdagdag ng lata o lutong kalabasa sa recipe, at pagandahin ito tulad ng gagawin mo kalabasa pie.
Mababang-Carbohydrate Effects
Ang diyeta ng Atkins ay nagpapakilala ng mababang karbohidrat pagkahumaling, na isang malusog na ideya hangga't ang kumplikadong carbohydrates ay hindi naalis sa iyong diyeta. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mahalaga sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang mga hindi nilinis na mga butil tulad ng buong harina ng trigo, kayumanggi bigas at otmil. Sapagkat ang buong butil ay hindi nakapagpapatibay sa iyong mga antas ng insulin tulad ng pinong butil, maaari mong isama ang mga ito sa iyong mga muffin recipe. Limitahan o alisin ang mga simpleng carbohydrates tulad ng puti o pinong harina ng trigo, asukal, kendi at juice.
Mga Epekto ng High-Protein
Ipinaliwanag ng Komite ng mga Doktor para sa Responsableng Gamot na ang karamihan sa mga diet ng Amerikano ay masyadong mataas sa protina at ayon sa mga pag-aaral ay nagdudulot ng sakit sa bato at iba pang mga isyu sa kalusugan. Upang maiwasan ito, gumamit ng isang pagkalkula upang malaman kung ano ang iyong inirerekomenda araw-araw na paggamit ng protina ay. Multiply ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng 0. 36, na nagbibigay sa iyo ng isang target na halaga ng gramo ng protina upang kumain araw-araw. Account para sa kung gaano karaming gramo ng protina ang iyong idinadagdag sa iyong mga muffin sa pamamagitan ng pagbabasa ng nutritional label sa pakete ng almond flour o quinoa.
