Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang mga isip at katawan ng mga bata na aktibo at mag-fuel ng malusog na paglago at pag-unlad. Ang bawat oras na pagkain at meryenda ay nagbibigay ng pagkakataon para sa mga bata na mag-load sa mga pagkain na mayaman sa mga sustansya na kailangan nila upang maging malusog, matalino at malakas. Ang mga bata ay dapat magkaroon ng isang sabihin sa kung ano ang kanilang kinakain, at maaaring maging aktibo sa proseso ng pagpaplano at paglikha ng pagkain. Ang pagtatanghal ng mga pangunahing sangkap sa isang malikhaing paraan ay maaaring ilagay ang pundasyon para sa isang buhay ng malusog na mga gawi.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang isang pang-araw-araw na menu para sa mga bata ay dapat na binubuo ng buong butil; Prutas at gulay; mababang-taba pagawaan ng gatas; at manaw na karne, tulad ng manok, at isda. Dapat na limitahan ng mga bata ang pagkonsumo ng mga pagkaing nakapagpapalusog na mga bagay tulad ng chips, cookies o mga mamahaling inumin, na naglalaman ng labis na taba at asukal at maaaring hadlangan ang malusog na pag-unlad. Ang gatas at tubig ay ang mga pinakamahusay na pagpipilian ng inumin, bagaman ang paminsan-minsang paghahatid ng 100 porsiyento na katas ng prutas ay katanggap-tanggap.
Unang Bagay sa Umaga
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay lalong mahalaga sa oras ng almusal, dahil nagbibigay sila ng hibla at lakas upang mapanatiling buo at aktibo ang mga bata sa buong araw. Mga produkto ng butil - mga siryal, tinapay, pasta - na naglalaman ng salitang "buo" bilang unang sangkap ay ang pinaka masustansiyang mga opsyon. Magtakda ng mga sangkap na pang-alaga sa gabi bago mag-save ng oras, at tulungan ang iyong mga anak na gumawa ng mga item na pang-almusal, tulad ng mga smoothie. Pahintulutan silang idagdag ang mga tinadtad na mga itlog sa piniritong itlog, o pumili ng mga toppings para sa buong butil ng toast o cereal.
Noon Nibbles
Ang protina ay mahalaga sa araw, habang nagpapalaganap ito ng kapunuan at pag-unlad at tinutulungan ang mga bata na magtuon ng pansin sa halip na pakiramdam na nagugutom. Ang isang simple, malusog na tanghalian upang mag-pack para sa paaralan o kumain sa bahay ay maaaring magsama ng isang sandwich, wrap o salad na naglalaman ng lean protein mula sa pabo o manok. Ipares ang mga pagpipilian na ito na may maraming mga prutas at veggies, tulad ng mga karot na may hummus at isang mansanas o saging. Upang makatulong na gawing masaya at interactive ang tanghalian, hiwalay ang mga sangkap upang ang mga bata ay maaaring magtipon ng kanilang sariling mga tanghalian. Ang mga bata na kumain ng tanghalian na ibinigay sa pamamagitan ng paaralan ay maaaring hindi nakakakuha ng lahat ng mga nutrients na kailangan nila sa tanghali. Kung kinakailangan, dagdagan ang tanghalian ng paaralan na may ilang malusog na mga bagay mula sa bahay.
Mga Desisyon ng Hapunan
Ang mga bata ay dapat kumain ng sapat sa hapunan upang pakiramdam nasiyahan, ngunit ang kanilang mga pagkain ay hindi dapat ma-load sa carbohydrates o pagkain na mahirap digest kaya malapit sa oras ng pagtulog.Ang hapunan ay isang perpektong oras ng pagtuturo, kaya kasangkot ang mga bata sa kanila sa proseso ng paghahanda. Magtalaga ng isang gabi sa isang linggo bilang "mga bata gabi," at hamunin ang mga ito upang gumawa ng malusog na pagkain para sa buong pamilya. Maaari silang mag-ipon ng kanilang sariling veggie-puno buong pizza butas o kutsara ang mga string ng spaghetti kalabasa upang makagawa ng "pasta."
Meryenda at Dessert
Dahil ang mga bata ay patuloy na lumalaki at gumagalaw, sila ay nagugutom sa pagitan ng pagkain. Ang mga di-malusog na pagkain sa meryenda ay sumasamo sa mga bata, kaya ang pagbibigay ng malusog na meryenda ay dapat maging isang priyoridad. Ang ilang mga halimbawa ng malusog na meryenda at dessert ay kinabibilangan ng mga raw na veggies na may hummus o yogurt dip, edamame, low-fat yogurt, o isang piraso ng buong prutas. Para sa dessert, maghatid ng trail mix na may mga almond at pinatuyong prutas, saging chocolate chip oatmeal cookies o fruit ice pops.
Iba't ibang mga bagay
Kapag nagdidisenyo ng malusog na menu para sa mga bata, panatilihin itong malikhain. Maglaan ng oras upang baguhin ang pagtatanghal ng masustansyang sangkap na regular mong inihanda, at gawin itong masaya upang kumain ng malusog. Ilakip ang mga bata sa proseso at hikayatin ang mga ito na subukan ang mga bagong pagkain at malaman ang kanilang sariling mga kagustuhan. Gayundin, huwag kalimutan na bahagi ng recipe para sa mga malusog na bata ay isang oras ng araw-araw na pisikal na aktibidad.
