Magandang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay nagsisimula sa isang maagang edad. Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang ibigay ang iyong anak sa mga nutrients na kailangan niya para sa tamang paglago at pag-unlad. Bilang magulang, sinusubukan mong makuha ang iyong anak upang kumain ng malusog na pagkain ay maaaring maging stress. Matutulungan mo ang iyong mga anak sa pamamagitan ng pag-unawa sa malusog na pagkain at mga pagpipilian sa meryenda at sa pamamagitan ng pagtatakda ng magandang halimbawa. Ang hamon ay upang makagawa ng malusog na pagkain na sumasamo habang tinitiyak ang diyeta ng iyong anak ay masustansiya at masustansiya.
Video ng Araw
Ang Kahalagahan ng Meryenda
Ang mga bata ay patuloy na lumalaki at gumagamit ng enerhiya. Sa pagitan ng paaralan, mga gawain sa pamilya, pagkatapos ng pag-andar ng paaralan, mga kaganapang pampalakasan, araling-bahay at iba pang pang-araw-araw na gawain, ang mga bata ay abala. Kailangan nila ng enerhiya upang panatilihin ang mga ito; ang gutom ay natural. Ang meryenda ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang kanilang kagutuman at ibigay ang mga ito sa mahahalagang sustansiya na kailangan ng kanilang katawan. Dapat mong bigyan ang iyong anak ng pagkain na nakakatugon sa kanyang kagutuman at nagpapalaki ng kanyang antas ng enerhiya. Mahalaga ang moderation sa malusog na snacking.
Mga Healthy Snack Option
Ang susi sa malusog na snacking ay pinapanatili ang iyong refrigerator at dispensa. Halimbawa, ang mababang-taba ng gatas, yogurt, manok, karne ng karne, hummus, itlog at keso ay mataas na protina, mayaman sa kaltsyum upang mapanatili sa iyong refrigerator. Ang buong-trigo crackers, pitas, tugatog ng trail, nuts at granola ay mga bitamina-rich na pagkain na mayroon sa kamay sa iyong cupboards. Naka-pack na may mga phytochemical, bitamina, mineral at antioxidant, prutas at gulay ay malusog na seleksyon ng meryenda. Ang pagsasama-sama ng mga pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain ay nakapagpapalusog at masasarap na meryenda. Subukan ang buong-grain pitas na may hummus, mansanas hiwa at keso, cottage cheese na may prutas, kintsay at peanut butter, homemade trail mix, yogurt na may granola o fruit smoothies.
Oras ng Pagkain
Ang susi sa isang masaya at malusog na hapunan ay may regular na oras ng pagkain at hindi isang short cook order. Ang oras ng hapunan ay isang oras ng pamilya; ang lahat ay dapat kumain ng parehong bagay sa parehong oras. Hindi mo kailangang magluto ng ibang bagay para sa bawat isa sa iyong mga anak. Ang mga bata ay madalas na gutom bago ang hapunan ay handa na. Magtakda ng mga stick ng karot, hiwa ng pipino o kintsay para sa mga ito upang kainin. Mahalaga na kasangkot ang iyong mga anak sa paghahanda ng pagkain, gawin silang bahagi ng pagkain at hayaan silang piliin kung aling mga pagkain ang nais nilang subukan. Ang oras ng hapunan ay hindi kailangang maging isang larangan ng digmaan.
Healthy Meal Ideas
Sa pagkain, magandang ideya na bigyan ang iyong mga anak ng gatas dahil ito ay mataas sa calcium, bitamina D at protina. Bukod sa paghilig karne, manok, isda, beans at tsaa, na mataas sa protina, ang mga bata ay karaniwang tulad ng chili, soups o stews na pinaghalong iba't ibang sangkap. Ang mga pagkaing ito ay mahusay na pinagkukunan ng protina at gulay.Ang mga bata ay katulad din ng mga tacos, wraps, o iba pang mga pagkain na nagpapahintulot sa kanila na gumawa ng kanilang sariling hapunan. Ang paglilingkod ng iba't ibang malusog na pagkain na may mga pagkain ay magpapataas sa pangkalahatang pagkaing nakapagpapalusog ng iyong anak. Ang mga malusog na opsyon ay kasama ang mga salads, prutas, buong butil, mga tsaa, kayumanggi bigas, buong-wheat pasta at lutong gulay.
Modelong Papel
Ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang mahikayat ang pagkain sa kalusugan ay ang kumain ng maayos sa iyong sarili. Ang lakas ng iyong anak na tularan ay malakas. Kailangan mong maging isang modelo ng papel upang matulungan ang hugis ng kalusugan ng iyong anak at mga gawi sa nutrisyon. Kapag ang iyong anak ay humingi ng lasa kung ano ang iyong pagkain, ang iyong plato ay dapat mapuno ng malusog na mga seleksyon. Dapat mong kainin kung ano ang gusto mong kumain ng iyong anak dahil ang iyong mga pagkilos ay papatayin ang iyong mga mabuting hangarin. Ang paglilingkod sa angkop na mga bahagi, hindi sobrang pagkain at pagkakaroon ng positibong saloobin sa pagkain ay makakatulong sa iyong anak na maunawaan ang kahalagahan ng mabuting nutrisyon.
