Kapag buntis ka, mahalaga na kumain ng malusog na pagkain dahil sinusuportahan nila ang pag-unlad ng iyong lumalaking sanggol. Ang pagkain ng tanghalian ay madaragdagan ang iyong pagkaing nakapagpapalusog at nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya upang makapunta sa hapon. Kailangan mo ng tungkol sa 300 dagdag na calories bawat araw kapag buntis at isang tanghalian pagkain ay tumutulong sa iyo na makamit ang layuning ito. Kausapin ang iyong obstetrician tungkol sa tamang dami ng bigat upang makakuha ng upang maisaayos mo ang iyong plano sa pagkain nang naaayon.
Video ng Araw
Sandwich na may Prutas
Ang sandwich ay isang maginhawang pagkain sa tanghalian na maglakbay nang maayos para sa trabaho o piknik. Gumamit ng buong butil na tinapay upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang hibla ay isang pagkaing nakapagpapalusog na pupunuin mo at maiwasan ang kagutuman sa pagitan ng mga pagkain. Iwasan ang mga cold cuts sa iyong sanwits dahil maaari nilang harbor listeria, isang bakterya na nakukuha sa pagkain na maaaring magresulta sa pagkakuha o pagkamatay ng patay. Gumamit ng natirang putol na manok o pabo sa halip. Ang isang slice ng low-fat cheese ay nagdaragdag ng iyong calcium intake, na mahalaga para sa mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Itapon ang iyong sanwits na may mga hiwa ng mga kamatis, pipino, litsugas, abukado at sibuyas upang magdagdag ng mga sustansya at lasa. Paglilingkod sa isang tasa ng tinadtad na prutas.
Pizza
Kapag buntis ka, kailangan mong kumuha ng mas maraming nutrients kaysa sa karaniwan. Hindi mo maaaring isipin ang pizza ay isang mahusay na paraan upang gawin ito, ngunit ang paggamit ng mga tamang ingredients ay nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang isang paborito habang sinusuportahan din ang paglago at pag-unlad ng iyong lumalaking sanggol. Magsimula sa isang buong butil na tinapay para sa hibla at carbohydrates na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang lakas. Itaas ang iyong pizza na may tomato sauce at mga hiwa ng mga gulay. Mapupuno ka nito ng kaunting taba at calories. Itaas ang iyong pizza sa part-skim mozzarella cheese para sa kaltsyum at protina. Magpahid sa basil o oregano para sa isang hit ng matinding lasa.
Salad
Ang pagkakaroon ng sapat na folic acid ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil pinoprotektahan nito ang iyong sanggol mula sa mga defect ng neural tube kasama na ang spina bifida. Ang isang salad ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit dahil ang spinach at iba pang mga leafy green gulay ay isang magandang source ng folic acid. Isama ang anumang mga gulay na tinatamasa mo sa iyong salad upang madagdagan ang iyong bitamina at mineral na paggamit. Isama ang ilang mga matangkad na protina upang makatulong na bumuo ng mga kalamnan, buhok at balat ng iyong sanggol. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng dibdib ng manok, walang taba na karne ng baka, hipon, beans, mababang-taba ng keso at tinadtad, pinakuluang itlog. Limitahan ang halaga ng dressing na ginagamit mo upang panatilihing makatuwiran ang paggamit ng taba at calorie.
Snack Tray
Kung nalaman mo na ang iyong gana ay mas mababa kaysa sa iyong inaasahan, magkasama sa isang tray ng meryenda na maaari mong makuha sa tanghalian. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung madalas kang dumaan sa tanghalian dahil abala ka sa trabaho o pag-aalaga sa ibang mga bata. Maglagay ng seleksyon ng mga hiniwa na prutas at gulay sa isang plato.Magdagdag ng mababang taba ng cheese cubes, hummus at low-fat yogurt para sa paglubog ng ilang mga butil ng buong butil at mayroon kang mahusay na bilugan na pagkain sa tanghali na madali at mabilis, habang binibigyan ka ng mga nutrients na kailangan mo upang suportahan ang isang malusog na pagbubuntis.
