Mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga bata, kabataan at matatanda. Ang pagpili ng malusog na meryenda ay maaaring makatulong kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang, bawasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain at mapalakas ang enerhiya. Ang mga maliit at mababang-taba na meryenda, na kinakain sa buong araw, ay maaaring mabawasan ang mga cravings, kagutuman at palusot na pagkain. Ang pagkain ng mga hindi malusog na meryenda na may simple at puro sugars, pino carbohydrates o mataas na antas ng trans fats ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na tumaas at mahulog mabilis, na maaaring humantong sa pagkamabigat, pagkamagagalit at pagkapagod.
Video ng Araw
Mga Gulay
Ang mga sariwang gulay ay malusog na mababa ang taba na meryenda na maaari mong kainin sa halip na mga matamis o mataas na taba na pagkain. Maghanda ng mga karot, kintsay, brokuli o pula, berde o dilaw na peppers maagang ng panahon at panatilihin ang mga ito sa refrigerator upang maaari mong laging grab isang madaling, makulay, masarap at nakapagpapalusog na meryenda. Maaari kang maghatid ng mga sariwang, hilaw na gulay na may dips tulad ng hummus, low-fat cream cheese o salad dressing, o natural na peanut at almond butter spreads. Maaari ka ring gumawa ng maiinit na meryenda sa gulay, kabilang ang mga kamote, sa pamamagitan ng pagputol ng mga inihaw na matamis na patatas sa wedges at paghuhugas ng mga ito sa isang maliit na asin at langis ng oliba; mababang taba na gulay na sopas; o mais tortillas sa paligid ng vegetarian refried beans at liwanag na keso ng Mexican na halo at pinainit hanggang sa matunaw ang keso.
Prutas
Ang ilan sa mga pinaka masustansiyang meryenda ay naglalaman ng mga pagkain mula sa dalawa o higit pa sa mga pangunahing grupo ng pagkain. Ang mga magagandang halimbawa ng mayaman sa nutrient na prutas ay mga mansanas na may peanut butter o anumang iba pang mga prutas at nut combinations, at mga peaches na may cottage cheese o iba pang mga meryenda na pinagsasama ang prutas at isang low-fat dairy na pagkain. Ang iba pang mga meryenda sa prutas ay sariwang mga prutas na citrus, tulad ng mga dalandan at mandarina, o pinatuyong prutas, mga hiwa ng mansanas, mga ubas at mga strawberry. Maaari kang gumawa ng mga kabobs ng prutas sa pamamagitan ng mga skewering chunks ng prutas sa pretzel sticks. Ang unsweetened applesauce at sorbet ng prutas ay mababang-taba meryenda, tulad ng homemade flavored ice na may low-fat yogurt at 100 percent fruit juice. Maaari mo ring isawsaw prutas, tulad ng saging, sa nonfat yogurt.
Mga Butil
Isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa journal na "Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases" ang nagpapabuti sa kalusugan ng puso ng mga tao kapag kumakain sila ng mas maraming butil, tulad ng oatmeal, barley at brown rice. Natuklasan din ng mga mananaliksik na mas mataas ang buong pag-inom ng butil ay nauugnay sa isang pinababang panganib para sa parehong stroke at sakit sa puso. Ang ilang mga grain-based na mga meryenda ay kinabibilangan ng whole-grain cereal, granola na may prutas, low-fat bran muffins, pita wedges na nilagos sa hummus o pita pocket bread na pinalamanan ng tomato, lettuce, cucumber at low-fat salad dressing.
Pagawaan ng gatas
Kung gusto mong maglingkod o kumain ng malusog, murang mga meryenda, subukang gumamit lamang ng produktong walang gatas o mababang-taba ng gatas tulad ng 1 porsiyento o skim milk, low-fat string cheese o nonfat yogurt at cottage keso.Ihustos ang iyong refrigerator sa mga masustansyang pagkain na ito, kaya kapag ikaw o ang iyong pamilya ay nararamdaman ng gutom, magkakaroon ka ng iba't ibang masarap na meryenda upang pumili mula sa. Ang mga quesadillas na ginawa gamit ang isang mais o buong grain tortilla at ginutay-gutay nabawasan-taba keso ay isang mabilis at madaling mainit na meryenda. Para sa isang malamig na meryenda, timpla ang isang mag-ilas na bakal na may mababang-taba gatas at nonfat yogurt plus isa o higit pang mga uri ng sariwang o frozen na prutas, kabilang ang mga strawberry, saging, melon, mga peach o mga aprikot.
