Pinapayagan ka ng karamihan sa mga low-carb diet na kumain sa pagitan ng 20 at 150 g ng carbohydrates sa isang araw. Mahigpit na nililimitahan ang mga dessert na mababang karbatang tulad ng mga inihurnong gamit o anumang bagay na naglalaman ng harina o asukal. Gayunpaman, posible na ituring ang iyong sarili sa malusog na dessert na mababang karbatang habang nananatili sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya.
Video ng Araw
Berries sa Topping
Para sa isang kasiya-siya na fruity dessert, subukan ang mga berries na may tuktok na creamy Mediterranean yogurt. Magsimula sa limang hiniwang strawberry, sampung raspberry at sampung blackberry. Paghaluin ang 1/4 tasa plain Mediterranean yogurt na may stevia o isa pang hypocaloric sweetener sa panlasa, at kutsara ito sa mga berry. Ang isang paghahatid ng malusog na dessert na mababang karbatang ito ay may 117 calories, 12. 7 g carbohydrates at 3. 9 g fiber, para sa isang kabuuang lamang 8. 8 g ng net carbs. Maaari mong palitan ang plain yogurt Mediterranean na may whipped cream maghanda ka sa pamamagitan ng paghagupit dalawang tablespoons ng mabibigat na cream na may artipisyal na pangpatamis. Ang berries na may pinakamataas na karbungko ay may 145 calories, 10. 4 g carbohydrates at 3. 9 g fiber, o lamang 6. 5 g ng net carbs.
Madilim Chocolate
Madilim na tsokolate ay higit sa 70 porsyento kakaw. Ang masarap na paggamot na ito ay madaling naaangkop sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Tatlong parisukat ng dark chocolate na katumbas ng 30 g ay nagbibigay ng 179 calories, 13. 8 g carbohydrates at 3. 3 g fiber, para sa kabuuan na 10. 5 g ng net carbs.
Chocolate-Dipped Strawberries
Ang mga strawberry na tinadtad na tsokolate ay gumagawa ng isang eleganteng mababang karbatang dessert. Magsimula sa pamamagitan ng pagtunaw ng iyong paboritong madilim na tsokolate na may higit sa 70 porsiyento na kakaw, at ihalo ito sa isang bit ng mabibigat na cream. Ibabad ang bawat strawberry sa tsokolate at ilagay sa papel ng parchment hanggang sa mga hanay ng tsokolate. Ang bawat paghahatid ng limang strawberry na inihanda na may dalawang parisukat, o 20 g, ng dark chocolate at isang kutsarita ng mabigat na cream ay nagbibigay ng 147 calories, 11. 7 g ng carbohydrates at 4. 2 g fiber, na tumutugma lamang sa 7. 5 g ng net carbs.
Peanut Butter-Dipped Fruit
Kung gusto mo ang peanut butter, masisiyahan ka sa simpleng dessert na mababang karbatang ito. Ilagay ang kalahati ng isang kutsara ng virgin coconut oil at isang kutsarang peanut butter sa isang maliit na mangkok. Heat ng ilang segundo sa microwave, hanggang sa natutunaw ang langis ng niyog upang maaari mong ihalo ito sa peanut butter. Gumalaw ng mabuti upang pagsamahin. Gamitin ang halo na ito bilang isang sawsaw para sa mga mansanas, peras, strawberries at iba pang prutas. Ang low-carb dessert na ito ay naglalaman ng 204 calories, 16. 5 g carbohydrates at 3. 5 g fiber, para sa net carb content na 13 g.
Pagluluto na may Coconut Flour
Kung mahilig ka sa inihurnong mga kalakal at nais mong sundin ang isang diyeta na mababa ang karbete, posible na matamasa ang mga gamutin tulad ng mga cookies, brownies at cake gamit ang harina ng niyog sa halip na harina ng trigo. Ang harina ng niyog ay napakataas sa fiber at mababa sa carbohydrates. Dahil ito ay gluten-free, ang mga recipe na gumagamit ng harina ng niyog ay kailangang iakma upang magbunga ng mga katanggap-tanggap na resulta.Gumamit ng mga recipe na partikular na idinisenyo para sa harina ng niyog. Ang isang quarter cup ng lahat-ng-layunin trigo harina ay naglalaman ng 114 calories, 23. 8 g carbohydrates at 0. 8 g hibla, na dahon 23 g ng net carbs. Sa kabilang banda, ang parehong halaga ng harina ng niyog ay nagbibigay lamang ng 60 calories, 19 g carbohydrates at 12 g fiber, para sa kabuuang 7 g ng net carbs.
