Ang malabata taon ay isang panahon ng matinding pisikal, emosyonal, mental at intelektwal na paglago. Ito rin ay isang oras kapag ang iyong anak ay bumuo ng mga gawi na maaaring tumagal ng isang buhay. Matutulungan mo ang iyong tinedyer na maabot ang pinakamainam na pag-unlad at pag-unlad sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga gawi sa pamumuhay na sumusuporta sa isang malusog at masayang katawan.
Video ng Araw
Kumain ng Iyong Mga Prutas at Veggies
Inirerekomenda ng Mga Pagpipilian sa NHS na ang mga kabataan ay nakakakuha ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay bawat araw. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kabataan ay nawala. Ayon sa 2007 Australian National Children's Nutrition at Physical Activity survey, tinatanggap lamang ng mga tinedyer ang tungkol sa kalahati ng inirekumendang halaga ng prutas at gulay bawat araw. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng katawan ng iyong tinedyer na lumago at gumana ng maayos. Ang pagkain ng mataas na pagkain sa mga prutas at gulay ay tumutulong din na panatilihin ang iyong tinedyer na puno nang hindi nagbibigay ng labis na calories na maaaring humantong sa nakuha ng timbang.
Kumuha ng Iyong Pag-ikot Sa Paglipat
Ang ehersisyo ay higit pa sa pagsunog ng mga calorie. Ang pagtuon sa pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihin ang puso at baga ng malakas at gumagawa ng mga endorphin - mga kemikal na nagpapabuti sa mood. Ang isang mahusay na balanseng ehersisyo ay may kasamang aerobic exercise, strength training at flexibility training, tulad ng yoga o pilates. Ayon sa Kids Health, isang website na iniharap ng Foundation ng Nemours, ang mga kabataan ay dapat magsagawa ng hindi bababa sa 60 minuto ng malusog na ehersisyo araw-araw.
Panoorin Kung Ano ang Inyong Inumin
Ang iyong katawan ay halos dalawang-katlo ng tubig, kaya ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga. Dapat tinuturuan ng mga tinedyer na uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw, ayon sa British Nutrition Foundation. Ang bilang na iyon ay nagdaragdag para sa mga tin-edyer na nakikibahagi sa sports o lalo na ang aktibo. Ang iba pang magagaling na mapagkukunan ng fluid ay kinabibilangan ng 100 porsiyento na fruit juice at low-fat milk. Ang mga sugary at caffeineated na mga inumin ay dapat na limitado o matanggal mula sa diyeta nang lubos habang nagbibigay sila ng labis na asukal at walang laman na calorie.
Kung Hindi Mo I-snooze, Nawawala Mo
Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga tinedyer ay nangangailangan ng hindi bababa sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana sa kanilang makakaya sa araw. Madali itong tunog, ngunit sa mga oras ng pagsisimula ng unang paaralan, mga hapon na gawain at oras ng araling-bahay, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring maging isang hamon. Magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog na nagbibigay-daan para sa siyam na oras ng pagtulog bago ang iyong tinedyer ay may upang makakuha ng up para sa paaralan. Ang iyong tinedyer ay dapat ding sumali sa hindi bababa sa isang oras ng "tahimik na oras" bago ang oras ng pagtulog. Ang layunin ay para sa lahat ng elektronika na i-off para sa gabi upang ang utak at katawan ay makapagpahinga. Ang tahimik na oras ay maaaring kasangkot sa pakikinig sa nakapapawi musika o pagbabasa ng isang libro.
