Ang iyong malabata taon ay dumating na may maraming mga pressures, kabilang ang mga pressures upang magkasya at magaling sa paaralan. Sa paaralan, sports, mga gawain at marahil kahit isang part-time na trabaho, ang paghahanap ng oras upang humantong sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring maging mahirap. Bilang isang tinedyer, mahalaga na tandaan na ang malulusog na mga ugali na iyong pinapatupad ngayon ay dadalhin sa iyo sa kabuuan ng iyong buhay. Ang pangangalaga sa iyong katawan ay mahalaga sa pagpapanatili ng mahusay na pang-matagalang kalusugan.
Video ng Araw
Exercise
Para manatiling malusog bilang isang tinedyer, panatilihin ang isang malusog na timbang. Regular na ehersisyo at mahusay na mga gawi sa pagkain ay mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang mga kabataan ay dapat makakuha ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang pagsasanay ay maaaring magsama ng aerobics, flexibility exercises at strength training. Mahalagang makahanap ng aktibidad o maraming aktibidad na iyong tinatamasa. Isaalang-alang ang sports, weight lifting, aerobics class, swimming, walking o running. Kung ang 60 minuto ay tila tulad ng maraming ehersisyo upang ipagkatiwala sa isang pagkakataon, okay na magbuwag ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa buong araw.
Malusog na Pagkain
Ang mga gawi sa mabuting pagkain ay mahalaga din sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Kumain ng iba't ibang pagkain, at tandaan na okay lang na magkaroon ng paminsan-minsang paggamot. Isaalang-alang ang pag-aalis ng soda pop mula sa iyong diyeta, kumakain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw, kumakain ng mga pagkain mula sa lahat ng iba't ibang mga grupo ng pagkain, pagpili ng malulusog na meryenda, laging kumain ng almusal at pag-iwas sa pagkain dahil lamang nababato ka.
Mga Bad Habits
Iwasan ang mga masamang gawi - kabilang ang paggamit ng tabako, droga at alkohol. Ang mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng pang-matagalang nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang tabako ay hindi lamang nakasisilaw at nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo, ngunit maaaring humantong sa malubhang kondisyon kabilang ang baga at sakit sa puso.
Ang isa pang pag-aalala para sa mga tinedyer ay ang presyon upang subukan ang alak. KidsHealth. nagpapahiwatig na ang 80 porsiyento ng mga tinedyer ay nagbigay ng alak. Ang alkohol ay nakakapinsala sa iyong paghuhusga, nagdaragdag ng calories sa iyong diyeta, maaaring magwasak ng mga relasyon at maaaring humantong sa mga problema sa atay.
Ang mga droga ay isa pang tukso. Ang mga problema sa droga ay maaaring dumating sa anyo ng mga inhalant, paggamit ng marijuana o pag-abuso sa mga inireresetang gamot. Ang pang-aabuso sa droga ay mapanganib sa iyong isip at katawan, at ang labis na dosis sa mga droga ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang epekto sa kalusugan o kahit na kamatayan. Kung sa tingin mo ay mayroon kang isang sangkap o problema sa pag-abuso sa alak, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang adulto, magulang o tagapayo.
Sexual Health
Kung nakagawa ka ng desisyon na magkaroon ng sex bilang isang tinedyer, gumawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Upang maiwasan ang pagbubuntis at pagkuha ng isang sakit na nakukuha sa sekswal, gamitin ang proteksyon sa anyo ng condom, tabletas ng birth control, shot, singsing at patches, IUDs, diaphragms, spermicide o cervical caps.Tandaan na ang mga reseta ng mga paraan ng pagkontrol ng kapanganakan ay hindi nagpoprotekta sa iyo mula sa mga sakit na nakukuha sa sekswal. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pamamaraan ng birth control na tama para sa iyo. Kapag naging sekswal na aktibo, gumawa ng isang taunang paglalakbay sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
