Ang mga meryenda sa gabi ay maaaring maging perpektong kasama sa isang magandang libro, palabas sa telebisyon o pelikula. At salungat sa popular na paniniwala, ang pagkain sa huli sa gabi ay hindi mas malamang na itaguyod ang timbang kaysa sa mga calories na kinakain sa iba pang mga oras ng araw, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng calories sa panahon ng snack, dapat mong kumain ng nutrient-siksik na pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay at mababang taba na protina na may mga laki ng serving na hindi lalagpas sa 200 calories.
Video ng Araw
Mga Gulay ng Buong Grain
Mga crackers sa buong butil, pretzels o tortilla chips na natutunaw na may mababang-taba na keso o kulay-gatas na sawsawan gumawa ng masarap na malusog na meryenda. Tatlong tasa ng mga popcorn na may popcorn ay nagpapalabas ng pagpuno, mayaman na meryenda sa ilalim ng 100 calories. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig din ng 1 tasa ng whole-grain cereal na may mababang-taba gatas bilang isang masustansiya snack late-gabi.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas tulad ng blueberry, hiniwang strawberry o saging, ubas o pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay maaaring kainin lamang o bilang isang sahog sa buong butil na cereal o mababang-taba yogurt. Ang isang medium apple, isang medium na saging, 1/4 cup raisin o isang tasa ng blueberries o ubas ay naglalaman ng halos 100 calories o mas mababa. Ang mga gulay tulad ng karot, broccoli, peppers, cucumber, zucchini, kamatis, kuliplor o kintsay ay maaaring kainin na may mababang taba na dips para sa isang nakapagpapalusog na snack ng late-night. Isang tasa ng karot sa 45 calories, broccoli sa 30 calories o bell peppers sa 30 calories na kinakain na may 2 tbsp. Ang hummus o mababang taba ng salad dressing o dip ay gumagawa para sa isang 100-calorie snack.
Mga Prinong Nakabatay sa Meryenda
Ang mga meryenda na nakabatay sa protina ay maaaring mapupuno at maiwasan ang labis na pagkonsumo ng sobrang mga calorie sa oras ng snack. Dalawang tbsp. ng mirasol, kalabasa o flax seeds o 3 tbsp. ng almonds, mani, cashews o pecans ay gumagawa ng malusog na meryenda para sa 100 calories. Isang malaking malutong na itlog sa 75 calories, 1 tasa ng mababang-taba yogurt sa paligid ng 100 calories, 1 ans. ng mababang-taba na keso sa paligid ng 80 calories, o 1/2 tasa ng taba na walang gatas na tsokolate sa paligid ng 75 calories na gumagawa ng mga mayaman sa protina, mababang calorie na mga meryenda sa gabi.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpapahiwatig na dapat mong pakinggan ang mga pahiwatig ng gutom upang ang snacking ay isang tugon sa gutom at hindi sa pagkabalisa, stress, o ugali. Bilang karagdagan, kung nalaman mo na ang snacking ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pang-araw-araw na gawain, marahil kumain ng hapunan sa ibang pagkakataon, huminto sa dessert hanggang mamaya sa gabi o matulog nang mas maaga upang matiyak na ang iyong snack ay dahil sa iyong katawan tugon ng gutom.
