Maraming mga bata ang humihiling ng meryenda bago ang kama, lalo na kung kumain sila ng hapong maaga sa gabi at ilang oras na ang nakalipas bago ang oras ng pagtulog. Ang mga snack sa gabi ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa malusog na diyeta ng iyong anak hangga't sila ay may korte sa kanyang pang-araw-araw na caloric na pag-inom kaya hindi siya kumakain nang higit pa sa mga pangangailangan niya. Ang KidsHealth ay nag-uulat na ang mga tradisyonal na hatinggabi na meryenda, tulad ng potato chips, ay mataas sa calories at mababa sa nutrisyon, na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain. Kung nagbibigay ka ng masustansyang meryenda sa iyong anak, walang mali sa meryenda bago matulog.
Video ng Araw
Overeating
![]()
->
Pinapayagan ang iyong anak na mapasok ang ugali ng pagpuno sa mga hindi malusog na pagkain bago ang kama ay maaaring magpalipas ng labis sa isang ugali. Ayon kay Eileen Behan, may-akda ng "Fit Kids: Pagpapalaki ng Pisikal at Emosyonal na Malakas na Mga Bata Gamit ang Real Pagkain," ang mga meryenda sa gabi ay isa sa mga pangunahing nag-aambag sa sobrang timbang at napakataba na mga adulto. Pinapayagan ang iyong anak na mapasok ang ugali ng pagpuno sa mga hindi malusog na pagkain bago ang kama ay maaaring magpalipas ng labis sa isang ugali na sumusunod sa kanya sa karampatang gulang. Kung ang iyong anak ay kumakain ng hapong maaga, ang pagpapakain sa kanya ng hating gabi ay makakatulong upang mapuksa ang kagutuman sa gabi, ngunit mahalaga na mag-alok ng mga pagkaing mababa ang calorie na hindi nakalagay sa kanya sa kanyang caloric limit para sa araw. Ang pagtuturo sa iyong anak na kumain ng maliliit at masustansiyang meryenda ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na labis na labis na pagkain habang lumalaki siya.
Disrupted Sleep
->
![]()
Ang mga bata na walang sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras sa pag-aaral at nakikipag-ugnayan sa mga social na pakikipag-ugnayan. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
Maraming mga pagkain, lalo na maanghang o matamis na pagkain, ay maaaring punan ang iyong anak, ngunit maaaring makagambala sa kanyang pagtulog, iiwan ang kanyang pagod at paghagupit sa umaga. Ang mga bata na hindi sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras sa pag-aaral at nakikipag-ugnayan sa mga social na pakikipag-ugnayan. Iniulat ni Renata Riha sa kanyang aklat na "Sleep: Your Questions Answered," na ang pagmamasid kung ano ang kinakain ng iyong anak bago ang kama ay maaaring magresulta sa mas malalim, mas matagal at mas matahimik na pagkakatulog. Iwasan ang mga pagkain at inumin na may caffeine, tulad ng soda o tsokolate, sapagkat ito ay magiging mas mahirap para matulog ang iyong anak. Ang mga mataba na pagkain, tulad ng sorbetes o buong gatas, ay maaari ding maging sanhi ng mga pagkagambala sa pamamagitan ng pagdudulot ng tiyan o pagkabalisa sa tiyan.
Mga Benepisyo ng mga Late Night Snack
->
![]()
Ang pagkain ng mabilis at nakapagpapalusog na meryenda bago ang kama ay maaaring magkaroon ng nutritional benefits para sa iyong anak. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Digital Vision / Getty Images
Kumain ng mabilis at pampalusog na meryenda bago ang kama ay maaaring magkaroon ng nutritional benefits para sa iyong anak.Kung ang iyong anak kumakain kaunti sa araw, maaaring hindi siya nakakakuha ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan niya para sa mabuting kalusugan. Ang pag-aalok ng malusog na meryenda ay maaaring mapalakas ang kanyang paggamit ng maraming iba't-ibang nutrients at madagdagan ang mga pagkain na kinakain niya sa araw. Ang mga late snack gabi ay maaari ring itayo sa oras ng pagtulog ng iyong anak upang makita niya ang kanyang meryenda bilang isang mensahe upang simulan ang pagpapatahimik at paghahanda para sa kama.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Snack
->
![]()
Ang isang mangkok ng mga sariwang berries o isang plato ng mga stick ng karot ay magpapadali sa gutom. Photo Credit: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Panatilihin ang ilang mga malusog na pagpipilian sa kamay upang ang iyong anak ay maaaring pumili ng kanyang sariling huli snack gabi. Ang sariwang prutas at gulay ay mga opsyon na mababa ang calorie na nagbibigay ng mga nutrients tulad ng fiber at potassium. Ang isang mangkok ng mga sariwang berry o isang plato ng mga stick ng karot ay magaan ang gutom. Ang isang mangkok ng buong grain cereal na may skim milk o instant oatmeal na may mga pasas ay malusog na mga pagpipilian pati na rin. Ang popcorn na popcorn, ang buong toast wheat o crackers ay karagdagang mga pagpipilian na mababa sa calories at mataas sa nutrisyon.
