Ang pagpili ng mga meryenda sa matalinong paraan ay isa pang paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan at maging isang magandang modelo ng papel para sa iyong pamilya. Ang mga meryenda ay tumutulong upang masiyahan ang iyong kagutuman o pagnanais para sa isang bagay na matamis o maalat sa pagitan ng mga pagkain. Maglalaan ka ng mas kaunting pera sa malusog na meryenda kung binili mo ang mga ito nang maramihan, malalaking lalagyan o gawin mo ang iyong sarili. Magplano nang maaga sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang grupo ng pagkain upang matulungan kang magkaroon ng iba't ibang malusog at murang meryenda.
Video ng Araw
Buong Butil
Ang mga butil ng buong butil, tinapay, pita at iba pang mga butil ay matalino na mga pagpipilian para sa masustansiyang meryenda. Ang mga meryenda ay napakabait, kaya ang isang maliit na halaga ay pupunuin ka ng mabilis, lalo na kung idagdag mo ang hummus, peanut butter o keso dito. Gumawa ng iyong sariling buong wheat bread, whole-grain muffins o whole-wheat oatmeal cookies upang makatipid ng pera at magbigay ng malusog at murang buong-grain snack. Para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, subukan ang buong baranggay na mga bar ng almusal o mga butil ng butil na walang gatas, ngunit suriin na mababa ang kanilang asukal at mataas ang hibla. Ang pagbili ng cereal at granola mula sa isang bulk bin ay maaaring mas mura.
Mga Gulay
Ang mga sariwang gulay ay may maraming mga paglubog, hummus, salsa o sa buong wheat pita na may liwanag na keso at dressing. Ang pagbili ng lokal na mga gulay na nasa panahon ng merkado ng mga magsasaka o sa grocery store ay ang pinakamaliit na paraan upang mamili ng sariwang gulay. Gamitin ang mga gulay upang gumawa ng isang palayok ng sopas ng gulay na maaari mong i-freeze sa solong servings. Ang isang tasa ng anumang gawang bahay na patatas, mga gulay ng taglamig, kalabasa, karot o anumang iba pang gulay na sopas na may isang hiwa ng tinapay o ng ilang cracker ay isang masaganang malusog na murang meryenda. Kung mayroon kang isang dyuiser, gumawa ng isang batch ng purong gulay na mababa sa sosa o stock sa purong gulay na juice kapag ito ay ibinebenta.
Fruits
Ang sariwang, frozen o de-latang prutas na walang idinagdag na sugars ay nagbibigay ng parehong nutrients. Ang pagbili ng pana-panahong prutas sa iyong mga lokal na merkado ng mga magsasaka, ang prutas na ginto o sa grocery store ay mas mura kaysa sa pagbili ng de-latang o frozen na prutas. Gumamit ng sariwang prutas upang gumawa ng mga salad, smoothies o shakes. Maaari kang bumili ng pinatuyong prutas na inexpensively mula sa mga bulk bins o sa bulk size at gawin ang iyong sariling pinatuyong prutas. O, maaari mong anihin ang iyong sariling sariwang prutas at patuyuin mo ito.
Produktong Gatas
Ang mga pagkain ng gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng kumpletong protina at nutrients. Ang mga dessert at yogurts na nakabatay sa gatas at gatas ay mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis at malusog na meryenda. Subukan ang isang pinta ng gatas, lasa gatas, milkshakes, malt shakes, smoothies o yogurt inumin bilang isang malusog na meryenda. Idagdag ang iyong mga paboritong sariwang prutas sa anumang uri ng yogurt o cottage cheese. Ang pinaka-murang paraan upang bumili ng yogurt, at anumang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nasa malalaking lalagyan.
Protein
Ang mga ideya na mabilis at nakapagpapalusog na pagkain mula sa grupo ng protina ay mga mani at buto at mga butcher ng mani.Ang isang dakot ng mga almendras, cashews, mixed nuts, mani, pecans, pistachios, kalabasang buto o sunflower seeds ay maaaring masiyahan ang iyong kagutuman at labis na pagnanasa para sa isang maalat. Subukan ang peanut butter o almond butter sa isang slice ng whole-wheat bread o whole grain crackers. Ang mga binhi ng sunflower at mani ay ang hindi bababa sa mahal na mga mani upang bumili sa 16 ans. mga pakete. Ang mga almendras, cashews at pistachios ay maaaring maging mas mahal, ngunit kung minsan ang lahat ng kailangan mo ay isang dakot ng mga mani upang mapalakas ang iyong lakas o 1/4 tasa upang idagdag sa iyong yogurt. Isang 16 ans. ang bag ng mga almendras ay magbibigay sa iyo ng mga walong sa 16 na servings.
