Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kagawaran ng Agrikultura ang mga may sapat na gulang na kumain ng 1 hanggang 2 tasa ng prutas sa bawat araw. Ang sariwang prutas ay puno ng nutrients at bitamina, at nag-aalok ito ng maraming benepisyo sa kalusugan. Maaari kang gumawa ng pagkuha ng iyong pang-araw-araw na prutas ayusin masaya sa pamamagitan ng concocting iba't ibang juices prutas at shakes. Ang kailangan mo lang ay ang iyong paboritong mga prutas at isang blender, o isang manu-manong o electric juicing machine. Ang ilang mga gulay ay maaari ring maging juice.
Video ng Araw
Blueberry-Banana Smoothie
Para sa isang smoothie na nagbibigay sa iyo ng isang shot ng bitamina C, pagsamahin ang dalawang frozen o sariwang saging sa isang blender na may kalahati ng isang tasa ng frozen o sariwang blueberries at 1 tasa ng mababang-taba vanilla yogurt. Haluin ang mga sangkap hanggang sa makinis. Ibuhos at maglingkod. Gumagawa ng dalawang servings.
Karot-Pineapple-Orange Juice
Ang pagsasama ng karot, pinya at orange sa isang dyudyer ay gumagawa ng masustansyang pag-iling na mataas sa mga bitamina A at C. Dapat mong i-peel ang orange mula sa pag-alis ng mga rind sa ginagawang mapait ang juice, maliban kung mas gusto mo ang ilang kapaitan. Gumamit ng hinog na pinya na naglalabas ng banayad na aroma. Kailangan ang isang electric juicer upang mabuwag ang matapang na karot at pinya. Gupitin ang isang maliit na buto ng orange sa mga piraso, at pagkatapos ay mag-alis, i-core at i-cut ang isang-ikawalo ng isang maliit, hinog na pinya sa maliliit na piraso. Itulak dalawang malinis na gulayan ang mga karot. Sa wakas, putulin ang isang isang-kapat ng isang seeded maliit na lemon. Juice, sa pagkakasunud-sunod, ang orange, pinya, karot at lemon nang hiwalay, pagkatapos ay pukawin magkasama, ibuhos at maglingkod. Gumagawa ng dalawang servings.
Strawberry Smoothie
Maaari kang gumawa ng masarap na smoothie nang hindi nangangailangan ng asukal. Para sa isang malusog na strawberry smoothie, pagsamahin ang anim na frozen o sariwang strawberry, anim na ice cubes, isang tasa ng sariwang orange juice, isang peeled at gupitin ang saging at kalahating tasa ng vanilla o berry yogurt. Siguraduhin na i-trim mo ang stems off sariwang strawberry bago paghahalo ang mga ito sa blender sa iba pang mga sangkap. Haluin para sa 30 hanggang 40 segundo sa isang mataas na bilis, o hanggang ang mix ay makinis at mabulaklak. Ibuhos at maglingkod. Gumagawa ng dalawang servings.
Fruit Juice Nectar
Ang malusog na juice mix na ito ay naglalaman ng isang hanay ng mga nutrients na nagbibigay ng lakas para sa araw, na ginagawang isang mahusay na breakfast juice. Pagsamahin ang kalahati ng isang tasa ng lasaw o sariwang raspberries, isang peeled at may seksiyong orange at isang pitted at sliced nectarine. Paghaluin ang mga sangkap sa dyuler hanggang sa maiproseso ang lahat ng mga puno ng prutas. Ibuhos at maglingkod. Gumagawa ng isang paghahatid.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Ang honeydew at kiwifruit smoothie ay mababa sa calories at asukal at naghahatid ng malusog na paghahatid ng potasa at bitamina C. Pagsamahin ang dalawang tasa ng tinadtad na honeydew at isang peeled at tinadtad na kiwi na may isang maliit na peeled, tinadtad na lola ng mansanas ng Granny, 2 hanggang 3 tablespoons ng asukal at 1 kutsarang lemon juice.Haluin ang mga sangkap hanggang sa makinis, pagkatapos ay magdagdag ng 1 tasa ng ice cubes sa blender. Magpatuloy blending hanggang sa yelo cube ay naka-on ang mix sa isang slush. Ibuhos at maglingkod. Gumagawa ng tatlong servings.
