Karamihan sa mga kababaihang may sapat na gulang sa Estados Unidos ay mas matimbang kaysa sa dapat nilang gawin. Ayon sa U. S. Department of Agriculture Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, 64 porsiyento ng U. S. kababaihan ay sobra sa timbang o napakataba. Ang iyong perpektong timbang ng katawan ay depende sa iyong taas at laki ng frame. Ang mga alituntunin sa timbang ng katawan ay magagamit upang makatulong na matukoy kung ang iyong kasalukuyang timbang ay angkop para sa iyong taas.
Video ng Araw
Katawan ng Mass Index
Katawan ng mass index, o BMI, ay isang paraan na karaniwang ginagamit upang matukoy kung ang iyong timbang na may kaugnayan sa iyong taas ay nasa isang malusog na hanay. Upang gamitin ang formula upang kalkulahin ang BMI, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703, pagkatapos ay hatiin ang produkto sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada squared. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, ang isang malusog na hanay ng BMI ay 18. 5 hanggang 24. 9. Kung ikaw ay 20 taong gulang o mas matanda, maaari mong gamitin ang adult na BMI calculator ng National Heart Lung at Blood Institute upang madali at mabilis matukoy ang iyong BMI.
Mga Kabataan
Kung ikaw ay isang teenage woman mas bata pa sa edad na 20, gamitin ang Centers for Disease Control and Prevention BMI percentile calculator para sa mga bata at kabataan upang matukoy kung ang iyong timbang sa katawan ay angkop para sa iyong taas. Kinakalkula ng BMI percentile calculator para sa mga bata at kabataan ang iyong BMI at ang iyong BMI-sa-edad na porsyento kumpara sa iba pang mga kabataan na iyong edad. Gamit ang pamamaraang ito, ang isang malusog na timbang ng katawan para sa iyong taas ay mahuhulog sa pagitan ng 5th at 85th BMI-for-age percentiles.
BMI Tables
Nagbibigay din ang website ng National Heart Lung at Blood Institute ng mga talahanayan ng BMI upang matulungan kang matukoy kung ang iyong kasalukuyang timbang ay malusog na kamag-anak sa iyong taas. Sa paggamit ng reference na ito, ang malusog na timbang para sa mga babaeng may sapat na gulang na 5 talampakan ay nasa pagitan ng 97 at 123 Ib. Ang malusog na timbang para sa mga kababaihang may sapat na gulang ay 5 piye, 5 pulgada at 5 piye, 10 pulgada ay nasa pagitan ng 114 at 144 Ib. at 132 at 167 Ib., ayon sa pagkakabanggit.
Timbang para sa Taas
Ayon sa Medline Plus, kung ikaw ay isang babae, ang sumusunod na patnubay ay angkop upang makatulong na matukoy kung ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan ay malusog batay sa iyong taas. Magsimula sa 100 Ib. para sa unang 5 mga paa ng iyong taas at idagdag ang 5 Ib. para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan ng taas. Magdagdag ng 10 porsiyento sa numerong ito kung mayroon kang isang malaking frame; ibawas ang 10 porsiyento mula sa numerong ito kung mayroon kang isang maliit na frame. Halimbawa, kung ikaw ay 5 piye, 3 pulgada, ang iyong ideal na timbang sa katawan ay 115 Ib. para sa isang medium frame, 126. 5 Ib. para sa isang malaking frame at 103. 5 para sa isang maliit na frame.
