Ang mga bar ng prutas at kulay ng nuwes ay malusog, at sa ilang mga kaso sila, ngunit hindi lahat ng mga ito ay nilikha pantay. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga pinatuyong prutas at mani ay masustansiya at nagbibigay ng mga pangunahing sustansya na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, ngunit ang iba pang mga sangkap sa bar ay maaaring gumawa o masira kung gaano malusog ang mga ito.
Video ng Araw
Ben Mga Benepisyo
Karamihan sa mga prutas at nut bars, dahil naglalaman ang mga ito ng pinatuyong prutas at mani, ay isang magandang pinagkukunan ng fiber. Halimbawa, ang isang soft nut-and-raisin granola bar ay naglalaman ng 1. 6 gramo ng hibla. Iyon ay tungkol sa 6 na porsiyento ng 25 gramo ng mga kababaihan ng hibla na kailangan bawat araw at 4 na porsiyento ng 38 gramo na kailangan ng mga lalaki sa araw-araw. Depende sa mga sangkap, ang iba pang mga prutas at nut bars ay maaaring magkaroon ng higit pa o mas mababa ang hibla. Ang mga mani sa bar ay isang mahusay na pinagkukunan ng malusog na malusog na malusog na puso, pati na rin ang bitamina E, isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula.
Ang Drawbacks
Maraming mga prutas at nut bars ay naglalaman ng hindi malusog na taba at asukal. Ang sobrang taba ng saturated ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga malalaking halaga ng idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa masama sa katawan na nakuha sa timbang, na naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa type-2 na diyabetis. Ang nut at bar ng pasas ay naglalaman ng tungkol sa 2. 7 gramo ng taba ng puspos, at ang average na prutas at nut bar ay maaaring magkaroon ng hanggang 8 gramo ng asukal. Ang isang prutas at nut bar na may tsokolate ay maaaring magkaroon ng hanggang 21 gramo ng asukal, na karamihan sa mga ito ay idinagdag na asukal. Ang mga prutas at nut bars ay maaaring maglaman sa pagitan ng 120 at 190 calories bawat isa, at masyadong maraming calories ay maaaring humantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang.
Pagpili ng isang Prepackaged Bar
Pagdating sa pagbili ng isang prepackaged na prutas at nut bar, ang susi ay maingat na basahin ang listahan ng nutrisyon at listahan ng sangkap. Ang pinaka masustansiyang prepackaged na prutas at nut bars ay ang mga mababa sa asukal at mataas sa hibla. Halimbawa, ang isang bar na may 8 gramo ng asukal at 3 gramo ng hibla ay mas malusog kaysa sa bar na may 21 gramo ng asukal at 1 gramo lamang ng fiber. Ang mga bar na gawa sa mga oats at iba pang buong butil ay kadalasang mas mahusay na pagpipilian dahil ang mga sangkap ay mahusay na pinagkukunan ng hibla.
Paggawa ng Iyong Sariling Mga Bar
Kapag gumawa ka ng iyong sariling mga prutas at mga bar ng nut, nakokontrol mo ang mga sangkap na kinabibilangan mo, na maaaring magamit para sa isang masustansiyang bar. Pumili ng unsweetened na prutas na tuyo, na naglalaman lamang ng malusog na natural na naganap na asukal at hindi naglalaman ng hindi malusog na idinagdag na asukal. Ang mga unsalted na mani ay isang magandang ideya dahil ang sobrang sodium ay maaaring magtaas ng iyong presyon ng dugo. Ang madilim na tsokolate ay mas mahusay kaysa sa tsokolate ng gatas, kung dapat kang magkaroon ng kendi, sapagkat ito ay karaniwang mas mababa sa asukal. Ang lahat ng oats, dry-wheat dry cereal, flax seed at chia seed ay mga karagdagang sangkap na masustansiya.
