Ang pagpupulong sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay isang mahalagang kadahilanan para sa matagumpay na pagganap sa football. Dahil sa mga pisikal na pangangailangan ng isport, kung saan ang isang manlalaro ng football ay dapat maglaro na may maikling pagsabog ng enerhiya, dapat kang kumain ng iba't ibang mga carbohydrates at mga protina upang sinehan ang iyong katawan. Ang isang malusog, mababang taba pagkain na binubuo ng isang balanse sa pagitan ng carbohydrates at protina ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong buong potensyal bilang isang manlalaro ng football at pamunuan ang iyong buong koponan sa tagumpay.
Video ng Araw
Pang-araw-araw na Caloric Intake
Kahit na ang caloric intake ay depende sa iyong antas ng pagsasanay at ang posisyon na iyong nilalaro, sa pangkalahatan, kailangan mong kumain ng 5, 000 calories per araw. Gayunpaman, ang ilang mga manlalaro ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 9,000 calories bawat araw. Ayon sa American Dietetic Association, kailangan mong kumonsumo ng higit sa 2. 7 g ng carbohydrates bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Sa panahon ng mahihirap na sesyon ng pagsasanay, maaaring kailangan ng iyong katawan sa pagitan ng 3. 6 at 4. 5 g ng carbs bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Kailangan mo ring isama ang mga protina sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kumuha ng 0-6 hanggang 0. 8 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw ay mahalaga. Bagaman dapat panoorin ng mga atleta ang kanilang paggamit ng taba, ang mga malusog na taba ay mahalaga upang mapanatiling mabuti ang iyong katawan. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 0. 45 g ng taba bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay mahalaga.
Carbohydrates
Sa football, ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya ay carbohydrates. Ibinibigay nila ang iyong katawan sa mabilis na enerhiya na kailangan nito upang magsagawa ng maikli at mabilis na pagsabog ng paggalaw. Sa katunayan, 55 hanggang 60 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric intake ay dapat magmula sa carbohydrates. Kabilang sa mga pinanggagalingan ng carbohydrates ang mga buong tinapay, pasta at prutas. Ang Leslie Bonci, consultant ng nutrisyon para sa Pittsburgh Steelers, ay nagpapayo sa paggawa ng mga mapagpipiliang karbohidrat na mababa ang taba. Kasama sa kanyang mga mungkahi ang pagpili ng mga bagel sa mga donut at mga minasa ng patatas sa halip na mga fries.
Mga Protina
Ang mga pangangailangan ng nutrisyon ng isang manlalaro ng football ay mas mataas kaysa sa karaniwang populasyon. Dapat mong makuha ang 15 hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit mula sa mga mapagkukunan na mayaman sa protina tulad ng lean meat, manok, isda at gatas. Ang isa pang mapagkukunan ng protina ay soy, na maaaring masiyahan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan at suporta sa pag-unlad ng kalamnan. Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, tulad ng mababang taba ng keso, gatas at yogurt kasama ng isda, manok, pabo at mga sandalan ng karne ng baka.
Mga Taba
Bilang isang manlalaro ng football, ang iyong diyeta ay dapat magsama lamang ng katamtaman na antas ng taba, dahil pinatataas nito ang iyong mga pagkakataon ng mga gastrointestinal na isyu. Ikaw ay pinapayuhan na kumonsumo ng 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng mga mani, buto at canola at mga langis ng oliba.
Pre-Game Meals
Bago ang isang laro, ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang mataba na pagkain at tumuon sa karbohidrat at pagkonsumo ng protina. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkain sa pre-game ang isang sub pabo na may prutas salad at yogurt; mga waffle na may itlog, ham at prutas; o pasta na may pulang karne sarsa, salad at prutas. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng lakas na kinakailangan upang maisagawa nang matagumpay.
