Kung nais mong ilagay sa timbang, dapat mong sundin ang isang tiyak na pagkain upang gawin ito upang matiyak na makamit mo ang iyong layunin sa isang malusog na paraan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay sa sandalan kalamnan, kapag isinama sa ehersisyo, na nananatiling ang healthiest paraan upang makakuha ng timbang. Ang susi ay nananatiling kumonsumo ng mga pagkain na may mababang halaga ng taba, dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa timbang, habang nananatiling malusog. Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta plano upang makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Caloric Intake
Anuman ang iyong kinakain habang nakababa ka, gusto mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ng makabuluhang. Ayon sa Rutgers University, ang isang lalaki ay dapat kumain ng isang minimum na 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw at isang babaeng dapat kumain ng isang minimum na 1, 200-1, 500 calories bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na pagkain. Upang makakuha ng timbang, dapat mong simulan ang pag-ubos ng karagdagang 250 hanggang 500 calories kada araw, na tutugma sa iyo ng paglagay sa 0. 5 hanggang 1 lb bawat linggo. Kung nahihirapan kang maabot ang mga antas na ito, makakakita ka ng mga pandagdag na makakatulong.
Mga Butil
Ang makipot na tinapay na gawa sa buong butil ay magbibigay sa iyo ng karagdagang mga calorie na makakatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga siryal na may mataas na densidad ay maaari ring tumulong, bagaman maaari mo lamang idagdag ang flaxseed sa iyong kasalukuyang siryal upang makakuha ng parehong mga resulta. Kung kumain ka ng pasta o kanin, piliin ang mga bersyon ng buong-butil, habang naglalaman ang mga ito ng higit pang mga nutrient na kinakailangan para makakuha ng timbang.
Mga Gulay
Bagaman maraming tao ang nag-uugnay sa mga gulay na may pagkawala ng timbang, ang ilang mga miyembro ng pamilyang ito ay makatutulong sa iyo upang mabigyan ng timbang sa isang malusog na paraan. Lahat ng patatas, mais at taglamig kalabasa ay tutulong sa iyo na mabuo at maaari mong isama ang mga ito sa halos anumang pagkain. Ang mga carbohydrates, tulad ng mga patatas, ay humantong sa matagal, malusog na nakuha ng timbang dahil sa kanilang mataas na halaga ng caloric.
Prutas
Maraming naniniwala na dahil ang prutas ay naglalaman ng tubig, hindi ito makatutulong sa iyo upang makakuha ng maraming timbang. Gayunpaman, ang prutas at pritong prutas ay naglalaman ng higit pang mga calorie at maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng timbang kapag natupok bilang isang miryenda. Naglalaman din ang saging ng humigit-kumulang 130 calories, habang nagbibigay pa rin ang iyong katawan ng nutrients na kailangan nito upang manatiling malusog.
Produktong Gatas
Ang mga produkto ng gatas tulad ng keso, gatas at yogurt ay maaaring dagdagan ang iyong caloric intake. Pagdaragdag ng keso sa iyong stews, pagdaragdag yogurt sa ilang granola at pag-inom ng isang baso ng gatas sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na magdagdag ng calories sa iyong paggamit sa buong araw. Ang labindalawang ounces ng 2 porsiyento gatas ay naglalaman ng 180 calories at isang tasa ng mababang-taba vanilla yogurt ay maaaring magdagdag ng 200 calories sa isang pagkain.
