Kahit na ikaw ang pinaka-nakatuon na dieter o mahilig sa kalusugan, maaari kang makakita ng mahirap na makahanap ng nakapagpapalusog na pagkain para sa tanghalian, lalo na kung ikaw ay on the go. Kung sinusubukan mong bumuo ng paghilig kalamnan o mawalan ng timbang, nawawalang pagkain ay hindi produktibo sa iyong mga layunin sa fitness. Laktawan ang tukso upang kumain ng mabilis na pagkain para sa tanghalian at maghanda ng nakapagpapalusog na tanghalian noong nakaraang gabi.
Video ng Araw
Fresh Fruit at Greek Yogurt
Kung nalaman mo ang iyong sarili na labis na asukal para sa tanghalian, hindi mo kailangang kainin ang mga high-calorie donut o kendi na maaaring maghintay para sa iyo sa trabaho. Ang tanghalian ng sariwang prutas at yogurt ng Griyego ay masisiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit hindi makakaapekto sa iyong mga pagsisikap sa pamamahala ng timbang. Ang sariwang prutas ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Siguraduhin na pumili ng sariwang prutas at hindi naka-kahong, na maaaring sakop sa isang matamis na syrup. Ang non-taba ng Griyego yogurt ay isang nakapagpapalusog treat din. Bilang karagdagan, ang Griyego yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na yogurt.
Mga Gulay at Hummus
Ang Mga Centers for Disease Control at Prevention ay nagrerekomenda ng pagkain ng mga gulay at hummus upang makatulong na pamahalaan ang iyong timbang. Tulad ng prutas, ang mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang mga gulay ay naglalaman din ng tubig at pandiyeta hibla na maaaring sugpuin ang iyong gana sa pagkain at panatilihin kang ganap hanggang sa hapunan. Kumain ng iba't ibang makukulay na gulay. Hummus, na karaniwang ginawa mula sa chickpeas, ay napakababa rin sa calories. Kung hindi mo gusto hummus, palitan ang isa pang mababa o hindi-taba sawsaw. Ang ideya sa tanghalian ay partikular na mababa sa taba at calories at perpekto kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing layunin.
Tuna Sandwich
Ang American Council on Exercise ay nagrekomenda ng de-latang tuna sa listahan nito ng 10 mga pagkaing mababa ang calorie. Tuna ay mataas sa protina at walang carbohydrates o asukal at halos walang taba. Ang taba na nagmumula sa isda ay kinabibilangan ng mga polyunsaturated omega-3 fatty acids, na malusog sa puso. Maghanap para sa buong-trigo o buong butil na tinapay na hindi naglalaman ng high-fructose corn syrup, na nauugnay sa diyabetis at maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang at labis na katabaan. Kung idagdag mo ang mayonesa sa iyong sanwits, pumili ng may-may-taba na mayonesa na gawa sa canola o langis ng oliba. Ang mga langis ay mga mapagkukunan ng malusog na puso, unsaturated fat. Magdagdag ng isang bahagi ng prutas o gulay sa iyong nakapagpapalusog na tuna sanwits para sa mga karagdagang bitamina.
Healthy Snacks
Maraming mga tao ang magbabad sa konsepto ng almusal, tanghalian at hapunan at kumain ng apat hanggang anim na mas maliliit na pagkain sa halip. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay madalas na mapabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at matiyak na hindi ka na masyadong gutom na nagpapakalma sa mga pagkain. Inililista ng Massachusetts Institute of Technology ang mas mababang mga calorie snack na mga ideya na maaari mong para sa tanghalian o hapon. Isaalang-alang ang pagkain ng 100 porsiyento na buong butil na pita na may natural na peanut butter, hummus at banana na hiwa. O subukan ang kintsay sticks na may natural na peanut butter at isang baso ng soy milk. Pumili ng buong trigo crackers na may mga sariwang hiwa ng kamatis, maliliit na piraso ng inihaw na manok, mababang-taba ng mozzarella cheese, hiniwang itim na olibo at salsa. Ang mga meryenda na ito ay naglalaman ng isang matangkad na protina at kumplikadong carbohydrates. Sa apat na calories bawat gramo, protina at kumplikadong carbohydrates ang mga ideal na pamalit para sa mataas na calorie na pagkain na mataas sa saturated fat at sugar.
