Ang pagkain ng malusog ay hindi kailangang tikman ang mura. Kung ikaw ay lumipat sa isang malusog na diyeta, subukan ang pagpili ng mga pagkain na katulad ng mga iyong kasalukuyang kumakain. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng masama sa katawan, walang laman na calories na may sustansiyang mayaman na sangkap. Kumain ng katamtamang mga bahagi ng pagkain sa loob ng iyong mga layuning paggamit ng caloric. Habang komportable kang kumain ng malusog, dagdagan ang iyong paggamit ng raw at sprouted na pagkain.
Video ng Araw
Almusal
Subukan ang isang malusog na bersyon ng bagel at lox sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagel ng buong butil sa halip ng isang gawa sa pinong puting harina. Ang buong haspe ay nagbibigay ng pandiyeta hibla na mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga butil na ito ay tumutulong na makontrol ang iyong tugon sa pagtunaw at masiyahan ang iyong kagutuman. Gumamit ng low-fat o non-dairy cream cheese sa halip ng full-fat variety at ihalo sa ilang capers. Magdagdag ng non-genetically modified salmon para sa mahahalagang mataba acids, na tumutulong mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang degenerative sakit.
Tanghalian
Para sa tanghalian, kumain ng isang pambalot na butil o sanwits. Iwasan ang naproseso na deli meats para sa malusog na pananghalian; Sa halip, gumamit ng organic deli meat o isang organic, soy-based na alternatibong karne. Sa sanwits o pambalot, ilagay ang iba't ibang mga gulay, tulad ng sprouts, madilim na malabay na gulay, abukado, kamatis at sibuyas. Ikalat ang hummus sa tinapay o i-wrap sa lugar ng mayonesa o iba pang mga condiments. Sa halip na kumain ng French fries o chips sa gilid, magkaroon ng isang maliit na salad o sabaw na nakabatay sa sabaw.
Hapunan
Ang hapunan ay maaaring binubuo ng isang serving ng protina tulad ng organic na manok, karne, tempe o seitan. Ang tempeh, na ginawa mula sa fermented soybeans, ay naglalaman ng mga probiotics na kumikilos bilang "friendly" na bakterya, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang bakterya sa iyong mga bituka. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung kumukuha ka ng antiobiotics, na pumatay sa iyong mga mapanganib at kapaki-pakinabang na bakterya. Kasama ng protina, magkaroon ng isang malaking pagtulong sa mga inihaw o steamed gulay at isang maliit na bahagi ng buong butil. Ang ilang mga ideya sa gulay ay inihaw asparagus, steamed artichoke, inihurnong kamote o sauteed spinach o kale. Magdagdag ng isang splash ng langis ng oliba, asin sa dagat at sariwang limon juice sa panahon ng iyong mga gulay.
Mga meryenda
Palitan ang matamis, pinirito na meryenda sa mga pagkain na magbibigay ng nutrisyon at enerhiya. Kumain ng kintsay o karot sticks na may natural na nut butter na hindi naglalaman ng mga bahagyang hydrogenated oils. Magdagdag ng mga pasas para sa isang mahusay na pinagkukunan ng bakal.
