Sa sobrang diin sa mga pagkain na masama para sa iyo, ang mga pangalan ng malusog na pagkain ay maaaring makatakas sa iyo. Kung sinusubukan mong magkasama ang isang mas nakapagpapalusog diyeta, pag-isiping mabuti sa mga grupo ng pagkain na itinatampok ng USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Hinihikayat ka ng payo na ito upang kumain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil at mababang pinagkukunan ng protina. Sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang mga item mula sa mga grupong ito, makakakuha ka ng buong spectrum ng nutrients na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw.
Video ng Araw
Mga Prutas
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng pandiyeta hibla na kumokontrol ng digestive at kalusugan ng puso. Pumili ng mga prutas tulad ng peras at berries para sa mataas na fiber content, ayon sa USDA Nutrient Database. Upang makuha ang iyong bitamina C, piliin ang mga dalandan, grapefruits, pineapples, papayas, mangoes at kiwis. Para sa potasa, kumain ng higit pang mga saging. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas at mga aprikot, ay nagbibigay ng mataas na nilalaman ng mineral ngunit dapat kainin sa mga maliliit na dami, dahil sa kanilang puro natural na asukal.
Mga Gulay
Karamihan sa mga gulay ay natural na malusog, kapag kumain ka ng mga ito nang walang mga taba at sarsa. Kabilang sa mga masustansyang, mataas na hibla na veggies ang mga artichokes, lutong spinach, broccoli, Brussels sprouts. Ang Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ay nagrekomenda ng mga beans, kamatis, matamis na patatas, cauliflower, karot, peppers, at luto ng gulay para sa iba't ibang mahalagang bitamina at mineral.
Buong Grains
Ang buong butil, tulad ng buong oats, trigo at rye, ay itinuturing na mas malusog na pagkain kaysa sa mga ginawa ng pinong mga produktong butil, tulad ng mga puting tinapay, ang mga ulat ng CDC. Ang mga karaniwang malusog na pagkaing butil ay kinabibilangan ng oatmeal, kayumanggi bigas, tinapay na buong trigo, mga rye crackers at mga sereal na handa na. Nag-aalok ang mga ito ng makabuluhang halaga ng fiber, protein, iron at B bitamina. Ang ilang mga commercial cereal ay may dagdag na bakal at iba pang mga mineral at mga bitamina na idinagdag sa kanilang mga sangkap. Ang mas karaniwang mga pangalan ng mga pagkaing buong-butil ay kasama ang bulgur, isang uri ng trigo, at quinoa - parehong gumawa ng kapaki-pakinabang na mga pinggan. Ang bigas, buckwheat at popcorn ay puno rin ng butil.
Protein Foods
Ang mga pagkaing protina tulad ng gatas, keso at yogurt ay nagbibigay din ng kaltsyum at iba pang mga nutrients. Ang Amerikanong Puso Association ay nagpapahiwatig ng pagpili ng 1-porsiyento o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba pati na rin ang pagkain ng mababang-taba na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang trout, haddock, perch, tuna at orange roughy ay may katulad na protina ngunit mas mababa ang taba kaysa sa marbled karne ng baka, baboy at tupa. Alisin ang balat mula sa manok at kumain ng lomo ng karne, sa halip na rib, bawasan upang manatiling malusog.
