Ang susi sa paglagay sa isang malusog na plano sa pagkain ay may malusog na pagkain na madaling magagamit. Kapag nagugutom ang mga strike, mas madali upang maiwasan ang pagbibigay sa isang labis na pananabik kapag ang iyong kusina ay puno ng malusog na mga pagpipilian. Gayunpaman, ang pagtukoy kung aling mga pagkain ang mabibili sa tindahan at kung saan upang laktawan ay maaaring nakakalito para sa isang baguhan.
Video ng Araw
Para sa Refrigerator
Kapag namimili, naglalayong bumili ng isang pinaghalong mga sangkap upang magluto ng iyong sariling nakapagpapalusog na pagkain at handa na kumain ng meryenda kaya hindi ka nahuhuliang gutom nang walang madaling kainin. Panatilihin ang sariwang pagkain sa refrigerator para sa madaling pag-access, kabilang ang iba't ibang prutas at gulay. Ang mga malusog na pagpipilian ng pagawaan ng gatas sa iyong listahan ay maaaring magsama ng mababang taba o walang taba na gatas, keso at yogurt - hanapin ang uri nang walang idinagdag na asukal - habang ang mga palamigan ng mga bagay na protina ay maaaring magsama ng mga itlog, manok, karne ng baka at isda. Kung gusto mong uminom ng juice, isama ang 100-porsiyento na gulay at prutas na juice sa iyong listahan, ngunit huwag mo itong inumin sa halip na kumain ng mga prutas at gulay.
Para sa Freezer
Stock up sa nakapagpapalusog na mga extra, kaya palaging mayroon kang mga ingredients sa kamay para sa isang madaling hapunan. Bumili ng isang seleksyon ng mga frozen na gulay - piliin ang iba't-ibang na maaaring microwaved sa bag na ito ay binili para sa kadalian - at frozen prutas para sa smoothies at sahog sa ibabaw ng otmil. Sa tuwing ang nakapagpapalusog na karne - tulad ng mga suso ng manok, walang taba na pabo o karne ng baka at isda - ay binebenta, bumili ng dagdag upang maaari mong i-freeze ito para sa pagkonsumo sa ibang pagkakataon. Maaaring maging frozen ang buong butil ng tinapay.
Para sa Pantry
I-round out ang iyong grocery cart na may maraming mga masustansyang pantry staples. Laktawan ang silid ng miryenda at patatas, ngunit gumugol ng ilang oras sa pag-browse sa mga aisle na naglalaman ng de-latang at pinatuyong beans, kayumanggi bigas, buong-wheat pasta at iba pang nakapagpapalusog na butil, kabilang ang mga oats, quinoa, barley at couscous whole-wheat. Kunin ang mga low-sodium canned tomatoes sa iba't ibang anyo - durog, diced, peeled and sauce - at low-sodium canned vegetables. Bumili ng low-sodium chicken o sabaw ng gulay upang gumawa ng saging, at protina tulad ng natural na peanut butter at de-latang tuna sa tubig. Huwag kalimutan na bumili ng sobrang-birhen na langis ng oliba at langis ng canola para sa pagluluto, pati na rin ang mga suka, pampalasa at damo para sa pampalasa ng iyong pagkain.
Basahin ang Mga Label
Kung bago ka sa nutrisyon, hindi madaling malaman kung aling mga pagkain ang nakapagpapalusog at hindi - lalo na dahil sa bilang ng mga hindi nababagay na claim na lumilitaw sa mga pakete, tulad ng "all-natural" at "ginawa sa buong butil."Upang gawin itong isang maliit na mas madali sa iyong sarili, alamin kung ano ang hahanapin sa nutrisyon label ng nakabalot na pagkain. Gusto mo ng mga pagkain na may mas mababang halaga ng puspos at trans fat, kolesterol at sodium, at isang mas mataas na dami ng hibla, bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum, potasa at bakal. Gumawa ng isang tala ng bilang ng mga servings - isang bagay ay maaaring magkaroon ng 150 calories lamang, ngunit kung may dalawang servings sa kahon, maaari kang kumain ng doble ang halaga. Ang pinakamainam na pagkain, sariwang prutas at gulay, ay hindi nangangailangan ng mga label ng nutrisyon - huwag mag-atubiling bumili ng mas maraming bilang mga gusto mo.
