Ang mahabang oras sa opisina, higit sa lahat sa harap ng isang computer, ay hindi binubuo ng isang pisikal na aktibong araw ng trabaho. Ayon sa isang 2010 na ulat ng National Health Interview Survey, 33 porsiyento ng mga Amerikano ang itinuturing na pisikal na hindi aktibo sa trabaho at sa bahay. Ang mga dayuhang manggagawa ay madalas na sobra sa timbang o napakataba, hindi lamang dahil sa kanilang hindi aktibo, kundi pati na rin dahil sa hindi nakaka-pantay na pamasahe na inaalok sa mga partido ng opisina at mga pulong ng almusal. Samakatuwid, ang di-aktibong manggagawa ay dapat kumain ng malusog na pagkain sa buong araw upang maiwasan ang mga hindi gustong bulge.
Video ng Araw
Portable Produce
Ang mga prutas at gulay ay mahalagang mga bahagi ng isang balanseng diyeta at naglalaman ng hibla pati na rin ang maraming mga bitamina at mineral. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na ang lahat ng mga indibidwal, lalo na ang mga nagsisikap na pamahalaan ang kanilang timbang, isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain. Para sa mga di-aktibo na manggagawa, makukuha ang "portable" na makukuha tulad ng mga saging, mansanas at dalandan na maaaring dalhin upang magtrabaho nang madali at kainin sa mesa na walang gulo, maliban sa isang alisan ng balat o kiling na itapon. Ang iba pang mga gawa na maaaring kainin sa mesa ay may karot at kintsay na stick, pipino at paminta na hiwa na may gilid ng mababang-taba na dressing o peanut butter. Ang gayong ani, kasama ang mga ubas at mga berry, ay maaaring hugasan at maitatago sa magagamit na mga lalagyan ng plastik sa gabi bago, na nakaimbak sa refrigerator sa magdamag at kinuha upang gumana sa umaga upang masiyahan bilang isang tanghalian sa tanghali o bilang bahagi ng tanghalian.
Desk Drawer Dry Food
Maraming malusog na pagkain ang maaaring ilagay sa mga dry storage container sa o sa desk para sa madaling pag-access. Ang mga mani tulad ng almonds at cashews, mirasol at kalabasang buto, granola, at buong butil o bran dry cereals ay malusog na meryenda na puno ng fiber at nutrients. Para sa iba't-ibang at idinagdag na lasa, pagsamahin ang isa o higit pa sa kanila na may mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas o mga aprikot para sa isang malusog na tugatog na tugaygayan, o pagsamahin ang mga dry cereal at granola na may yogurt o gatas bilang isang mayaman na hibla. Bukod pa rito, iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan ng Gold's ang pagpapanatiling ng microwave popcorn, granola bar at instant oatmeal packet sa iyong desk para sa isang malusog, madaling maghanda ng meryenda o pagkain.
Easy-to-Eat Lunches
Nakakatuwa na makakuha ng takeout o lumabas sa tanghalian sa mga kasamahan sa trabaho, ngunit ang pagkain out ay maaaring mabilis na manipis ang iyong wallet at pukawin ang iyong baywang. Sa halip, maghanda ng malusog na sanwits sa gabi bago mag-tinapay: ang sandalan ng pabo o ham sa keso, tuna isda na may mababang-taba ng mayonesa o mustasa, o lahat ng mga veggies, tulad ng litsugas, hiwa ng mga kamatis, abukado, mga cucumber, sprouts at hiwa peppers, bihisan ng langis ng oliba o paminta sa lupa. Habang naghahanda, maghanda ng ilang dagdag na dibdib ng manok o mga veggie na gagamitin bilang bahagi ng isang salad o sandwich para sa tanghalian sa susunod na araw.Kabilang sa iba pang mga opsyon sa tanghalian ang de-latang low-sodium soup na may ilang mga butil ng buong butil at isang piraso ng prutas.
Mga Pagsasaalang-alang
Magiging isang sitwasyon kung saan makakakain ka sa mga katrabaho bilang bahagi ng isang pagdiriwang o isang espesyal na pagpupulong, kaya planuhin nang maaga at tingnan ang menu ng restaurant kung saan ka makakakain. Ang pagpaplano nang maaga ay makatutulong sa iyo upang makagawa ng isang mas malusog na pagpipilian sa halip na matukso upang magpakasawa sa high-fat, mataas na calorie na pagkain. Bilang karagdagan, tandaan na habang kumakain ng masustansiyang pagkain sa panahon ng araw ng trabaho ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog, kaya nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
