Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay magbabago ng iyong buhay sa maraming paraan. Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang pangalagaan ang iyong maliit na bata, at makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng anumang timbang sa pagbubuntis na nananatili pa rin sa paligid. Ikaw ay malamang na pagod at kulang sa enerhiya, ngunit ang paghahanap ng oras upang maghanda ng masustansyang pagkain ay makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso. Ang pagkakaroon ng ilang mga pagpipiliang ito sa kamay upang maabot para sa kapag ang mga kagutuman sa gutom, gumagawa ng pagpaplano ng masustansya ibig sabihin ng isang mas madali.
Video ng Araw
Fruit Smoothie
Ang isang fruit smoothie ay maaaring ipasadya ayon sa iyong mga paboritong sangkap at maaaring kainin habang nakikipag-ugnayan ka sa mga gawain na may kaugnayan sa pangangalaga ng iyong bagong panganak na sanggol. Ang prutas ay masustansiya at magbibigay sa iyo ng enerhiya upang magawa ang iyong araw sa pag-aalaga ng iyong sanggol. Piliin ang iyong paboritong sariwang o frozen prutas at pagsamahin ang mga ito sa blender na may plain yogurt at 100 porsiyento na juice ng prutas. Purihin ang mga sangkap at magkakaroon ka ng isang maliit na pagkain o meryenda upang ubusin habang pinuputol mo ang iyong sanggol o pakanin siya.
Iron Fortified Breakfast Cereal
Ang cereal ng almusal ay isang mabilis at maginhawang pagkain na maaari mong maghanda at kumain sa loob lamang ng ilang minuto habang nag-aalaga sa iyong maliit na bata. Pumili ng isang breakfast cereal na pinatibay na may bakal. Ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming dami ng dugo kasunod ng paghahatid, na nangangahulugan na mayroon kang mas kaunting bakal, isang nutrient na mahalaga para sa lakas at tibay. Kumain ng isang mangkok ng cereal para sa almusal, o sa anumang oras ng araw, upang matulungan kang makakuha ng sapat na bakal.
Nuts
Ang mga nuts ay isang maginhawang pagkain na pumupuno sa iyo ng isang maliit o kaya ng pagkain. Ang pagkain ng mga mani ay nagbibigay ng iyong post-pregnancy body na may protina, na kailangan mo upang mapanatili ang enerhiya at pangangalaga para sa isang bagong panganak. Binibigyan ka ng protina ng lakas na kailangan mo upang magsimulang mag-ehersisyo sa mga sumusunod na linggo pagkatapos ng paghahatid. Magdagdag ng isang maliit na ng mga walnuts o cashews bilang meryenda o isama ang mga ito sa isang salad. Ang mga walnuts ay maaaring isama sa mga damo at langis ng oliba sa isang processor ng pagkain upang makagawa ng isang malusog na paglubog sa sariwang gulay o lutong tortilla chips.
Soup
Ang sopas ay isang maraming pagkain na maaaring maihanda gamit ang iba't ibang sustansiyang sangkap. Ang sopas ng gulay ay nagbibigay ng maraming iba't ibang mga bitamina at mineral pati na rin ang hibla upang tulungan ang iyong sistema ng pagtunaw na bumalik sa normal. Ang mga bean ay isa pang pagkain na may fiber na nagpapabuti sa lasa ng iyong sopas. Ang bawang, sibuyas at damo ay maaaring magdagdag ng lasa. Magsimula sa mababang-sosa manok o gulay stock at pagkatapos ay idagdag ang iyong mga paboritong pagkain. Ang sopas ay maaaring maging handa nang mabilis at maaaring kainin habang ang iyong sanggol ay naps upang bigyan ka ng maraming oras ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw.
