Ang iyong sanggol ay lumalaki at nagbabago bawat araw sa iyong pagbubuntis. Ang pagpapaunlad ng utak ay isa sa mga pinakamahalagang paraan na lumalaki ang iyong sanggol, at maaari mong hikayatin ang isang malusog na utak sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain. Jonny Bowden at Allison Tannis, sa kanilang aklat, "Ang 100 Healthyest Pagkain na Kumain Sa Pagbubuntis," ulat na ang isang balanseng diyeta ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang ilang mga pagkain ay mas kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng utak ng iyong sanggol.
Video ng Araw
Fatty Fish
Mataba isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng DHA, isang sangkap na kailangan ng utak ng iyong sanggol upang bumuo ng normal. Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng DHA, kaya kailangan mo itong makuha mula sa iyong pagkain, at inirerekomenda ng Bowden at Tannis ang mga mataba na isda, tulad ng salmon o trout sa lawa, upang tulungan kang makakuha ng sapat. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng DHA upang hikayatin ang tamang pagbuo ng mga selula ng utak at tisyu ng utak. Nag-aalok ang DHA ng mga dagdag na bonus na naghihikayat ng mas matagal na mga pattern sa pagtulog para sa iyong sanggol na sumusunod na paghahatid at tumutulong na maiwasan ang postpartum depression para sa iyo pati na rin. Tingnan sa iyong doktor upang makita kung gaano kalaki ang ligtas para sa iyong makakain.
Meat and Poultry
Ang zinc ay sagana sa mga pagkain ng hayop, tulad ng walang taba karne ng baboy at baboy pati na rin ang manok at pabo. Ang mahalagang pagkaing ito ay matatagpuan sa seafood, tulad ng isda, hipon, alimango at ulang. Ang tala ni Roberta Larson Duyff at American Dietetic Association sa kanilang aklat, "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide," na kailangan ng iyong zinc habang nagdadalang-tao dahil ang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol ay nakasalalay sa sapat na halaga para sa pagbuo ng mga cell at tissue. Kumain ng isa o dalawang servings ng lean meat sa bawat araw upang matulungan kang makakuha ng maraming para sa iyo at para sa iyong sanggol.
Dark Green Leafy Vegetables
Ang isa sa mga pinaka-kritikal na nutrients na kailangan mo bago ang pagbuo at sa panahon ng pagbubuntis ay folic acid. Ang folic acid ay partikular na mahalaga sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, kapag ang mga nerbiyos at utak ng iyong sanggol ay nagsisimula upang bumuo at bumuo. Tinutulungan din ng folic acid na isara ang neural tube ng iyong sanggol upang ang mga depekto ng kapanganakan tulad ng spina bifida ay hindi mangyayari, tandaan si Judith Sharlin at Sari Edelstein sa kanilang aklat na "Essentials of Life Cycle Nutrition." Ang madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, collard greens, kale at romaine lettuce, ay tutulong sa iyo na kumain ng sapat na folic acid upang makinabang sa pagpapaunlad ng utak ng iyong sanggol.
Milk
Iodine ay isa pang kritikal na pagkaing nakapagpapalusog dahil ito ay tumutulong sa malusog na utak at paglago ng kaisipan. Tandaan nina Sharlin at Edelstein na ang isang malalang kakulangan sa yodo ay maaaring humantong sa mental retardation. Ang gatas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng yodo dahil sa feed na ibinigay sa gatas baka. Ang pagdaragdag ng gatas sa iyong diyeta sa pagbubuntis ay titiyak na ang mga buto ng iyong sanggol ay maayos na binuo, at ito ay makakatulong din sa kalusugan at pagbuo ng kanyang utak. Tatlong tasa ng gatas sa bawat araw ay tutulong sa iyo na ubusin ang maraming kailangan mo. Ang mababang taba at sinagap na gatas ay mas malusog na mga pagpipilian sa panahon ng pagbubuntis dahil mas mababa ang kanilang taba ng saturated ngunit may sapat na supply ng yodo.
