Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang mga sanggol na 2 taong gulang na kumonsumo ng 1, 000 calorie sa isang araw. Ito ay katumbas ng kalahati ng mga calories na kailangan ng isang adult sa isang araw. Ang isang sanggol na nakakakuha ng 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa isang araw ay dapat makakuha ng 3 ans. ng mga butil, ang kalahati nito ay dapat na buong butil; isang serving ng mga gulay; 1 tasa ng prutas, 2 tasa ng gatas; at 2 ans. ng protina.
Video ng Araw
Mga Butil
Subukan ang paggawa ng mga sandwich sa buong butil ng palay at paghahatid ng buong trigo pasta na may spaghetti. Ang Quinoa, isa pang butil, ay isang kumpletong protina at mayaman sa bakal. Madaling maghanda at maraming nalalaman upang makapaglingkod sa karamihan ng mga pinggan. Ang brown rice, buong wheat bread, basmati rice at couscous ay mga halimbawa ng malusog na butil na angkop para sa mga bata.
Mga Gulay
Ang pagpapakain ng maliliit na bata ay nakakakuha ng mahirap na mga gulay, ngunit ang mas bata ay natututunan nila na gustuhin ang mga gulay, mas madali ang pagbibigay sa kanila ng malusog na diyeta. Bigyan ang mga maliliit na gulay na makakain nila gamit ang kanilang mga kamay. Ang mga steamed carrots, pinakuluang mga gisantes at edamame ay nagbibigay-daan sa mga 2-taong-gulang na tangkilikin ang pagkain sa kanilang mga kamay at mayaman sa mga sustansya. Ang mga avocado, isa pang magandang pagkain para sa mga bata, ay nagbibigay ng maraming bitamina at mineral habang nagbibigay din ng malusog na taba. Basta dice isang avocado, pisilin ang isang maliit na limon sa itaas at hayaan ang iyong maliit na isa tangkilikin ito sa isang tinidor o hubad kamay.
Mga Prutas
Ang mga prutas ay mabilis at madaling maghanda at naka-pack na may mga bitamina. Naipares sa gatas o keso, nagsisilbi silang mahusay na meryenda. Ang mga berries, tangerines, saging at halved na ubas ay hindi nangangailangan ng maraming paghahanda, na ginagawang perpekto sila ng mga meryenda. Ang mga mansanas, mga dalandan at mga peras ay nangangailangan ng paggupit at pagbabalat, ngunit magagamit ang mga ito sa buong taon at sa pangkalahatan ay mura.
Dairy
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng gatas kapag naririnig nila ang pagawaan ng gatas. Ngunit ang yogurt at keso ay malusog na pinagkukunan ng pagawaan ng gatas. Para sa mga batang mas matanda sa 2 taong gulang, inirerekomenda ng mga pediatrician at dietitians ang paghahatid ng 1 porsiyento o pagsagap ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang serving ng pagawaan ng gatas ay katumbas ng isang 1 ng gatas o yogurt o 1 ans. ng keso.
Protina
Ang protina ay higit sa karne at itlog. Maraming magandang pinagkukunan ng protina, kabilang ang mga kidney beans, chickpeas at black beans; sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga beans ay nagbibigay ng protina, bakal at hibla. Ang Hummus, na gawa sa chickpeas, ay gumagawa ng isang mahusay na pagkalat para sa mga sandwich o isang masarap na sawsaw para sa mga gulay habang supplying hibla, bakal at protina. Ang mga produkto ng gatas ay naglalaman din ng protina.
