Maraming mga klasikong pagkain sa almusal ay mataas sa taba. Ang mga itlog, bacon at full-fat dairy ay naglalaman ng saturated fat, na maaaring mabagbag ang isang mababang-taba pagkain. Ngunit hindi iyon dahilan upang laktawan ang almusal sa kabuuan. Ang mga taong kumakain ng almusal ay may mas mahusay na pagkakataon sa pamamahala ng kanilang timbang. Magplano ng isang malusog at walang taba na almusal na makatutulong sa pag-gasolina sa iyong mga aktibidad sa umaga at mapanatili kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Video ng Araw
Mga Sangkap at Paghahanda
Para sa isang taba-free breakfast, hard-boil apat na itlog. Patakbuhin ang mga itlog sa ilalim ng malamig na tubig upang mag-alis sa kanila, at pagkatapos ay hatiin ang mga ito upang alisin ang mga yolks. Putulin ang mga puti ng itlog at itapon ang mga ito sa asin at paminta. Magkaroon ng isang tasa ng plain, nonfat yogurt na nanguna sa 1 tasa ng mga hiwa na mga strawberry bilang karagdagan sa mga itlog ng itlog.
Impormasyon sa Nutrisyon
Ang almusal na ito ay naglalaman ng 304 calories at mga bakas lamang ng bakas. Makakakuha ka ng 27 g ng mabagal na panggatong protina mula sa mga puting itlog at yogurt upang makatulong na mapanatiling malusog ka. Naglalaman din ang almusal ng 32 g ng carbohydrates, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang mga strawberry ay nagbibigay ng higit sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain. Ang mga strawberry ay nagbibigay din sa iyo ng 3 g ng fiber, na tumutulong sa pantunaw, saturation at kolesterol na regulasyon; at 40 mcg ng folate, isang B-bitamina na mahalaga sa red blood cell health at ang pag-iwas sa ilang mga depekto sa kapanganakan. Ang almusal ay nagbibigay ng higit sa 800 mg ng potasa, isang mineral na tumutulong sa pagkontrol sa balanse ng mga likido at iba pang mga mineral sa iyong katawan. Ang yogurt ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na servings ng gatas at nagbibigay ng 488 mg ng calcium.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga taba-free na naproseso na pagkain sa almusal kasama ang idinagdag sugars at carbohydrates upang palitan ang nawawalang taba. Ang mga butil-butil na mga butil at muffin ay maaaring maglaman lamang ng maraming caloriya bilang kanilang mga katas na naglalaman ng taba, ngunit mas mataas sa asukal at mas mababa kasiya-siya. Kailangan mo pa ring subaybayan ang iyong calorie intake kapag kumakain ng mga pagkain na walang taba. Ang pagpili ng buong, likas na pagkain na walang taba, tulad ng mga puting itlog, berries at yogurt, ay isang mas malusog na pagpipilian.
Fat Needs
Habang maaaring gusto mong simulan ang iyong taba ng libre, tandaan na ang taba ay isang macronutrient mahalaga sa malusog na paggana ng katawan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang minimum na 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay nagmumula sa malusog na taba, partikular ang mga unsaturated na uri na matatagpuan sa mga langis ng halaman, mga mani, mataba na isda at mga avocado.Ang pagpapanatili ng iyong paggamit ng taba sa pinakamababang sa almusal ay pagmultahin, ngunit siguraduhing isama ang ilang taba sa ibang mga pagkain o meryenda sa araw.
